Vægttræning for svømmere:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips som introduktion til vægttræning for svømmere.

Fordelene ved vægttræning for svømmere

Mange konkurrencesvømmere tager regelmæssige vægttræningssessioner.

Som en del af deres land/tørre land træningsprogram.
Ved at bruge en kombination af frie vægte, vægtmaskiner og andet udstyr.
For at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget styrke, udvikling af kraft og kernemuskeludvikling.
Giver svømmeren mulighed for at anvende større fremdriftskraft på deres slag.
Gør det muligt for dem at svømme hurtigere og længere.

Tiltagende styrke

Vægttræning er en populær og effektiv metode til at øge en svømmers styrke.
Det fungerer efter princippet om progressiv overbelastning.
Hvilket indebærer en gradvis øgning af træningens modstand (vægt) eller volumen, at udvikle en svømmers styrke.
Dette skaber små mikro-tårer i svømmerens muskelfibre.
Hvilket kan resultere i muskelømhed efter en anstrengende vægttræningssession.
Disse mikro-tårer med den rette hvile, reparerer sig normalt hurtigt.
Som et resultat af denne proces, over flere regelmæssige vægttræningssessioner, svømmerens muskler, tilpasse sig og blive stærkere.

Udviklingskraft

Vægttræning for at udvikle kraft kræver, at svømmeren udfører øvelserne, med fart og eksplosiv intensitet.
Dette hjælper ikke kun med at forbedre effektiviteten af deres slag, men også den eksplosive kraft, der kræves under en start fra blokkene eller under et sving.
Mange svømmere udfører plyometriske øvelser, som kræver, at svømmeren udfører en række intense, kraftfulde øvelser med maksimal kraft, med korte intervaller.

Vi har lavet en relateret artikel om plyometriske øvelser for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:plyometriske øvelser for svømmere.

Plyometriske øvelser bør kun udføres af svømmere, der har erfaring med træning med vægte.
Det bør også udføres under supervision eller med en erfaren træningspartner.
Der er mange gode vægttræningsøvelser, der direkte målretter kraft og kraftanstrengelse, nogle eksempler inkluderer- power cleans, slæde skubber, og dødløft.

Udvikling af kernemuskler

En svømmers kerne er musklerne i deres mave, hofter og lænd.

Mange vægttræningsøvelser engagerer og udvikler svømmerens kerne.
Der er også specifikke vægttræningsøvelser, der er målrettet mod svømmerens kerne.
En udviklet kerne er med til at sikre, at svømmerens krop støttes, stabiliseret og afbalanceret.
Dette gør det muligt for deres kropsposition at blive korrekt justeret, hjælper dem med at reducere modstanden og udføre mange svømmeøvelser og færdigheder mere effektivt.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne.

Forebyggelse af skader

En af de største fordele et afbalanceret vægttræningsprogram kan give, er, at svømmere bliver mindre modtagelige for skader.

Vægttræning hjælper med at udvikle en svømmers muskelmasse og styrke.
Stærkere muskler er mindre tilbøjelige til at blive skadet.
Dette kan især være tilfældet, når man målretter mod svømmespecifikke muskler, såsom skuldrene, overarme og kerne.

Fleksibilitet

Øget fleksibilitet er en vigtig egenskab, som markant kan reducere risikoen for skader både i og uden for vandet.

Regelmæssige fleksibilitetsøvelser kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelses- og koordinationsudbud.
Mange svømmere, derfor, inkorporer 15 til 20 minutters statisk udstrækning efter deres vægttræningssessioner.

Vi har lavet en række relaterede artikler om forbedring af en svømmers fleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømning ankel styrke og fleksibilitet | udvikle brystsvømning hofte- og benfleksibilitet | tørland skulderøvelser for svømmere

Usynlig træning

Kombinationen af svømning og tørlandstræning kan være hård for svømmerens krop.

For at sikre, at de fortsætter med at yde deres bedste, de bør sikre, at de giver deres krop mulighed for at komme sig og reparere korrekt.
Usynlig træning er en række discipliner, der skal hjælpe med at sikre, at svømmere får det korrekte niveau af ernæring og hydrering, i kombination med hvile, genopretning, afslapning og søvn.

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig svømmetræning.

Vægttræning af hensyn til svømmere

Svømmere starter normalt vægttræning omkring 14 til 15 år.
Imidlertid, hver svømmer er unik, og de kommer i mange forskellige former og størrelser.
Nogle kan også have specifikke krav til vægttræning.
Så før du påbegynder et vægttræningsprogram, Vi anbefaler kraftigt, at en svømmer skal søge råd hos deres træner eller en kvalificeret vægttræningsinstruktør.
- De vil være med til at sikre, at vægttræningsmål er sat og overvåget.
- De bør tilbyde et progressivt og balanceret vægttræningsprogram, der er designet og skræddersyet til at hjælpe med at opfylde svømmerens behov.
Yngre svømmere bør begynde at udvikle deres styrke med kropsvægt og cross-træning.
Kropsvægttræning inkluderer øvelser som push-ups, squats, udfald og sit-ups.
Cross-træning omfatter aktiviteter som løb, vandpolo og yoga.

Vi har lavet en relateret artikel om kropsvægttræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:kropsvægtstræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om cross-træning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:cross-træning for svømmere

Svømmere bør følge et struktureret vægttræningsprogram.
Alle vægttræningssessioner bør overvåges af en kvalificeret træner, en instruktør eller en erfaren træningspartner.
Svømmere bør sikre, at de til enhver tid udfører vægttræningssessioner sikkert og ansvarligt.
Før starten af en vægttræningssession, svømmeren skal sikre sig, at de har varmet op korrekt.
De bør sikre, at de løfter vægte, der ikke er for tunge og kan udføres ved hjælp af den korrekte teknik.
Dette sikrer ikke kun, at svømmeren får det fulde udbytte af øvelsen, men det kan også forhindre skader.
Vægttræning er designet til at belaste en svømmers muskler.
Derfor, svømmere bør ikke vægttræne, når de er skadet.
De bør også sikre sig, at de er kommet sig helt over deres skade, før de begynder igen.
Svømmere skal beskytte sig mod overtræning.
Dette kan resultere i overdreven træthed og endda skader.
Vi anbefaler, at svømmere kun må træne med vægt max 3 gange om ugen.
Der bør være mindst 48 timer mellem sessionerne, for at give deres muskler tid nok til at restituere og reparere korrekt.
Sidst men bestemt ikke mindst, vægttræning bør ikke erstatte svømmetræning.
Svømmere bør forstå, at vægttræning er beregnet til at supplere en svømmers vandbaserede træning og ikke at erstatte den.

Vi har lavet en relateret artikel om håndvægttræning for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:håndvægttræning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Takeaways

Mange konkurrencesvømmere tager regelmæssige vægttræningssessioner, som en del af deres land/tørland træningsprogram.

For at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter,
Tiltagende styrke
Udviklingskraft
Udvikling af kernemuskler
Forebyggelse af skader
Giver svømmeren mulighed for at anvende større fremdriftskraft på deres slag.
Gør det muligt for dem at svømme hurtigere og længere.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Vægttræning for svømmere:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042172.html ]

>>Sådan finder du den rigtige livsbalance for svømmere

>>Svømmesprinttræning:en introduktion