Svømmetræning for triatleter:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips som introduktion til svømmetræning for triatleter.

Som den første del af en triatlon, svømning for mindre erfarne triatleter kan nogle gange blive en kamp.

Imidlertid, med lidt regelmæssig træning, de fleste triatleter kan sikre, at de når overgang en med tilstrækkelig styrke og energi til at være konkurrencedygtige under resten af begivenheden.

Pool kontra åbent vand

Mange triatleter lærer at svømme konkurrencedygtigt i en pool.

Imidlertid, svømning i en begivenhed i åbent vand kan adskille sig fra en pool, på mange måder. Dette inkluderer,

Moder Natur

Mens du svømmer i åbent vand, triatleter skal som regel håndtere alt det, moder natur kan bringe ud i livet, såsom sol, vind og regn.

Det kan også omfatte vandets tilstand, såsom dens klarhed, temperatur, strømme, tidevand eller bølger.

Svømning i våddragt

En våddragt

Triatleter skal muligvis vænne sig til at svømme i en våddragt.

Designet til at holde kulden ude, de fleste våddragter er tætsiddende og øger opdriften, som kan ændre triatletens kropsposition i vandet.

Beskyttelsesbriller

Triatleter, der svømmer i åbent vand, bør bruge beskyttelsesbriller, der er specielt designet til brug i åbent vand.

Disse har tendens til at have bredere linser, der gør det lettere at se.
Nogle åbenvandsbriller har linser til brug på enten solrige (tonede) eller overskyede dage (klar).

Navigation

I poolen, svømmere har banereb og banemarkeringsfliser på bunden af poolen for at hjælpe dem med at navigere.

Imidlertid, når man svømmer i åbent vand, triatleter skal være i stand til at sikre, at de svømmer i den rigtige retning, uden sådanne navigationshjælpemidler.
Derfor, de bør lære at svømme, mens de løfter hovedet op af vandet for at hjælpe dem med at navigere.
Dette kaldes observation og er en vigtig svømmefærdighed i åbent vand.

Trængsel

Åbent vand træning og konkurrencer afvikles normalt i tætpakkede grupper af svømmere.

For nogle nybegyndere triatleter, det kan lidt tid at vænne sig til.

Udarbejdelse

Drafting er en svømmeteknik i åbent vand, hvor to eller flere svømmere placerer sig i en tæt gruppe for at reducere de overordnede virkninger af modstand, normalt ved at svømme i den førende svømmers slipstream.

Drejninger

I modsætning til en pool flip/tumbling og touch vendinger kan triatleter være forpligtet til at vende i åbent vand omkring en markeringsbøje.

Start og afslutning

I modsætning til en pool starter fra en startblok, de fleste svømmeture i åbent vand begynder med enten et dyk fra et dæk eller en ponton eller en løbende start fra kysten.

Træningsøvelser i åbent vand i poolen

For at en triatlet kan blive dygtig til svømning i åbent vand, kan det være nyttigt for dem at begynde at øve svømmeteknikker i åbent vand i poolen.

Nedenfor er nogle af vores foretrukne åbent vand, pooløvelser til svømmetræning for triatleter.

Svøm i din våddragt

En af de første ting, en triatlet bør præstere i en pooltræningssession, er at træne svømning i deres våddragt.

Det er normalt, at en våddragt giver triatleten ekstra opdrift og begrænsende bevægelser.
Derfor, de burde bruge lidt tid på at tilpasse sig dens følelse.

Få brug d til dine briller

Triatleter bør bruge deres pooltræningssessioner til at vænne sig til deres åbenvandsbriller

Åndedrætsøvelser

En almindelig fejl hos mindre erfarne triatleter er, at de svømmer og trækker vejret med hovedet op af vandet.

Ved at løfte hovedet, triatleter falder naturligt deres hofter i en position, som markant øger modstanden* og gør deres freestyle-slag mindre effektivt.

*Træk: Modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet

Relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion.

Tæller slag

Slagtælling er at overvåge antallet af slag, det tager for en triatlet at gennemføre en given distance.

Antallet af slag er i høj grad påvirket af en triatlets teknik.
Jo mere teknisk effektiv triatleten er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en given distance.
Dette kan hjælpe triatleten med at fokusere på deres svømmeteknik.
Gør det muligt for dem at overvåge, hvor effektivt de svømmer.
Slagoptælling kan hjælpe triatleten til at svømme på et højt niveau af konsistens.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Vandpolo freestyle

Introduktion: Dette er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper svømmere med at udvikle deres synsevner.

Sådan udføres denne øvelse: Triatleten skal udføre freestyle i en længde af bassinet, med hovedet helt ude af vandet.

At løfte hovedet vil sænke deres ben i vandet og forkorte triatletens slagtilfælde.
Dette skulle sikre, at når du udfører denne progression, vil der være masser af modstand at overvinde.
Triatleten skal sikre, at de holder hovedet oprejst og så stille som muligt, for at sikre maksimal modstand. (se diagrammet ovenfor)

Almindelig/filtrækkebor

Introduktion: Dette er en fantastisk øvelse til at introducere triatleter til træk i poolen.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse udføres bedst i en gruppe på 3 eller flere svømmere.

Svømmere bør starte denne øvelse ved at svømme i en fil, den ene svømmer bag den anden.
Nede i den ene side af banen, med hovedsvømmeren, svømning i løbstempo.
De resterende svømmere skal trække så tæt på svømmeren foran uden at røre deres fødder.
Efter 100 m skal hovedsvømmeren stoppe med at svømme og flytte til siden af banen
Tillad alle de andre svømmere at passere dem og derefter slutte sig til bagerst i filen
Dette vil give den nye hovedsvømmer mulighed for at øge tempoet.
Sættet slutter, når hver svømmer har haft chancen for at føre filen.
Antallet af gentagelser kan øges gradvist over tid.
For eksempel,
Starter ved 1 x 400m
Fortsæt derefter til 2 x 400m
Derefter 3 x 400m og til sidst 1 x 1200m
Hvor svømmerne tager føringen 3 gange uden at gruppen tager et hvil.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer.

Sikkerhed i åbent vand

Triatlon kan foregå i en række forskellige vandområder, inklusive havet, en sø, en flod, en dock osv.

Det er vigtigt, at før du konkurrerer i et åbent vand-arrangement, triatleter bør træne under lignende forhold.
Af sikkerhedsmæssige årsager, triatleter bør sikre sig, at de ikke træner i åbent vand alene.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man svømmer sikkert i åbent vand. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man svømmer sikkert i åbent vand.

Svømmeudstyr i åbent vand

Svømmetræning for triatleter i åbent vandssvømning kan kræve noget specialsvømmeudstyr.

Dette inkluderer våddragter, åbent vand briller og andre genstande af beskyttelsesbeklædning såsom syntetiske gummihætter/hatte, sokker, handsker og/eller veste.

Vi har leveret en anbefalet svømmeudstyrsside, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.

Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Melde sig ind i en klub

For mange, den mest effektive måde at svømme på for triatleter er at melde sig ind i en klub.

Mange triatlonklubber gennemfører deres egne specifikke svømmetræningssessioner, normalt med en kvalificeret svømmetræner.
Nogle ældre triatleter melder sig ind i en svømmeklubs masterafdeling for svømmere over 18 år.
De kører normalt svømmetræning med en kvalificeret svømmetræner.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bliver en mestersvømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan bliver man en mestersvømmer.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips som introduktion til svømmetræning for triatleter.

Som den første del af en triatlon, svømning for mindre erfarne triatleter kan nogle gange blive en kamp.
Imidlertid, med lidt regelmæssig træning, de fleste triatleter kan sikre, at de når overgang en med tilstrækkelig styrke og energi til at være konkurrencedygtige under resten af begivenheden.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Svømmetræning for triatleter:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042187.html ]

>>Svømmehalssmerter

>>Optimering af træning for mastersvømmere