Optimering af træning for mastersvømmere

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at optimere træningen for mastersvømmere.

Når svømmere bliver ældre, de er meget tilbøjelige til at være ude af stand til at træne, som de plejede.
Masters svømmere over tid, har tendens til at miste deres muskelstyrke, sammen med deres mobilitet og fleksibilitet.
De vil sandsynligvis også blive mere modtagelige for sygdom og skader.
Imidlertid, bare fordi de ikke er så unge, som de plejede at være, det bør ikke forhindre dem i at udføre effektive og fornøjelige træningssessioner.
Nedenstående er nogle måder, hvorpå mastersvømmere kan optimere deres svømmetræning.

Træn smartere, ikke sværere

Når du prøver at bevare din svømmekondition og -teknik, når du bliver ældre, det kræver ofte en vis forplanlægning.

Det kan også kræve, at svømmeren tilpasser deres træning til, hvordan de har det under hver session.

Træn regelmæssigt

Som med alle former for motion, svømmetræning bør udføres regelmæssigt for at opnå optimale resultater.

For at bevare din svømmekondition og -teknik, mastersvømmere bør sigte efter at træne i mindst 30 minutter, 3 til 5 sessioner om ugen.

Gør fremskridt langsomt

Selvom svømning kræver en vis indsats, mange mastersvømmere presser sig selv for hårdt og for hurtigt, uden at lade deres kroppe tilpasse sig en stigning i deres træningsbelastning.
Dette resulterer ofte i, at de lider af træthed, hvilket nogle gange fører til, at de bliver demotiverede.
Dette kan igen føre til, at de falder helt ud af deres træningsprogram.
For nogle svømmere, der vender tilbage fra en pause, sygdom eller skade, de antager ofte, at de kan fortsætte, hvor de slap før deres fravær.
Dette er næsten helt sikkert ikke tilfældet, da ethvert længerevarende fravær fra vandet vil resultere i, at svømmeren mister en stor del af deres svømmekondition.
Derfor, vi anbefaler stærkt, at svømmeren tager sig god tid, vænner deres krop til at træne på ét niveau, før de søger at øge deres træningsintensitet yderligere.
De bør huske ordsproget 'train don't strain'.

Vi har lavet en relateret artikel om genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser. Som du kan se ved at klikke på dette link:genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

Overvåg puls

Overvågning af en svømmers puls under svømning kan hjælpe med at sikre, at de træner med den optimale intensitet.

Dette kan især være nyttigt, når de enten træner alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Vi har lavet en relateret artikel om overvågning af din svømmepuls. Som du kan se ved at klikke på dette link:overvågning af din svømmepuls.

Tæl slag

Slagtælling er at overvåge antallet af slag, det tager for en svømmer at gennemføre en given distance.

Det er i høj grad påvirket af en svømmers teknik.
Jo mere teknisk effektiv svømmeren er, jo længere deres distance pr. slag og derfor, jo færre slag vil de tage for at gennemføre en længde/omgang.
Dette kan hjælpe svømmeren med at fokusere på deres svømmeteknik.
Gør det muligt for dem at overvåge, hvor effektivt de svømmer.
Slagtælling kan hjælpe svømmeren til at svømme på et højt niveau af konsistens.

Relaterede artikler om slagtilfælde og slagtilfælde

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Træn med svømmefinner

Brug af svømmefinner kan være meget gavnligt for at reducere intensiteten under et hårdt træningssæt.

De er også nyttige som en del af en restitutionsvømning.
For eksempel, et let sparksæt med et kickboard eller en let svømmetur med svømmefinner.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmefinner. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmefinner.

Træn med snorkel

Brug af en svømmesnorkel kan være meget gavnligt for at reducere intensiteten under et hårdt træningssæt.

En svømmesnorkel er et specialudstyr til svømning af åndedrætsudstyr, der overvejende bruges under freestyle og butterfly træning.
Det giver en svømmer mulighed for at trække vejret, når deres ansigt er i vandet.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med svømmesnorkel. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med svømmesnorkel

Restitution svømmer

Svømmetræning for mestre kan nogle gange være opslidende.

For at gøre det muligt for svømmere at fortsætte med at træne optimalt, de bør udføre mindre intensive restitutionssvømme for at sætte dem i stand til at restituere under sessionen.
Disse bør omfatte svømmeture i let tempo, øvelser og sculler.

Vi har lavet en relateret artikel om restitutionssvømmer en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:restitutionssvømme:en introduktion.

Dryland/land træning

Mange mastersvømmere tager regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette er for at hjælpe dem med at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning.

Opvarmning og nedkøling

At udføre ordentlig opvarmning og nedkøling er områder, der ofte overses af mange mastersvømmere.

Imidlertid, når vi bliver ældre, de øges i deres betydning.
En ordentlig opvarmning er af afgørende betydning for svømmere, fordi at kunne træne optimalt, svømmerens muskler skal varmes.
Opvarmning af muskler hjælper med at øge deres fleksibilitet og forbedrer deres bevægelsesområde, gør dem mere effektive under svømning.
Svømning med varme og smidige muskler mindsker risikoen for skader.
En effektiv opvarmning forbereder også svømmerens hjerte til at pumpe større mængder iltrigt blod gennem hele kroppen, mens de svømmer.
En ordentlig nedkøling kan hjælpe med at hvile, restituere og reparere kroppen efter belastningen af en træningssession.

Vi har lavet en relateret artikel om en konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning

Vi har lavet en relateret artikel om svømningsafkølingsguiden. Som du kan se ved at klikke på dette link:nedkølingsguiden til svømning

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man bliver en mestersvømmer. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan bliver man en mestersvømmer

Medicinsk rådgivning

Før du starter et svømmetræningsprogram, Vi anbefaler, at masteren rådfører sig med deres sundhedspersonale, hvis de er bekymrede over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til at optimere træningen for mastersvømmere.

Når vi bliver ældre, vi er højst sandsynligt ude af stand til at træne, som vi plejer.
Vi har også en tendens til at miste vores muskelstyrke, sammen med vores fleksibilitet.
Mange mastersvømmere træner simpelthen ikke så meget, som de plejer.
Det er også en deprimerende kendsgerning, at når vi bliver ældre, vi er mere tilbøjelige til at blive mere modtagelige for sygdom og skader
Men bare fordi vi ikke er så unge, som vi plejer at være, det bør ikke forhindre os i at udføre en effektiv og fornøjelig træning.

Svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.
For mere information om tilmelding til denne gruppe, brug venligst følgende link:The Competitive Swimming Exchange

[Optimering af træning for mastersvømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042188.html ]

>>Svømmetræning for triatleter:en introduktion

>>Mindfulness for svømmere