Modstandssvømmetræning

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips om fordelene ved modstandssvømmetræning, og hvordan det kan forbedre konkurrencepræstationen.

Fordelene ved modstandssvømmetræning

Modstandssvømmetræning bruges af alle verdens bedste trænere til at udsætte deres svømmere for en højere træningsintensitet.

• Dette udvikler en svømmers kardiovaskulære kondition, udholdenhed og styrke, gør dem i stand til at svømme hurtigere.
• Mange sprintsvømmere bruger modstandssvømmetræning for at hjælpe med at udvikle deres hurtighed og styrke.
• Denne kombination omtales normalt som svømmekraft.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Øvelser til modstandstræning

Modstandsspark med et kickboard

Introduktion: En fremragende øvelse til at udvikle og vedligeholde et stærkt freestyle benspark ved at tilføje ekstra modstand.

Sådan udføres denne progression: Svømmeren starter med at udføre et langsomt og stabilt freestyle benspark, med et kickboard (se diagram ovenfor)

• I stedet for at holde kickboardet fladt i den øverste kant af kickboardet, svømmeren holder kickboardet lodret oprejst (figur 1), så halvdelen af ​​kickboardet er under overfladen (figur 2).
• For øget modstand, svømmeren holder kickboardet vandret oprejst, så igen er halvdelen af ​​kickboardet under overfladen (figur 3).

'Slæb din kammerat'

Introduktion: Dette er en fremragende sparke- og trækmodstandsbor, hvilket også tilføjer lidt sjov.

Sådan udføres denne progression: Svømmerne vælger en partner; denne øvelse fungerer bedre, hvis svømmerne er nogenlunde af samme størrelse og evne.

• Begge svømmere starter i vandet, den ene foran den anden.
• Svømmeren foran flyder og skuller i liggende stilling og løfter deres ben til overfladen.
• Svømmeren bagerst griber fat i begge ankler på svømmeren foran. Venstre ankel i venstre hånd og højre ankel i højre hånd.
• Svømmeren foran fortsætter til freestyle-træk i en længde af bassinet (25m), og svømmeren bagerst fortsætter til freestyle-spark, mens han stadig holder anklerne på svømmeren foran.
• Svømmere skifter position og gentager denne øvelse for en anden længde af poolen (25m) (se diagram ovenfor)

Træk med trækbøje

Introduktion: Den klassiske armtræksboremaskine, en fantastisk måde at udvikle og vedligeholde et effektivt armslag.

Sådan udføres denne øvelse: Denne progression kan udføres over gentagne sæt på 100m/200m eller, som jeg foretrækker, at udføre en 'pyramide' i 100m trin, dvs. 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).

• Svømmeren placerer en trækbøje mellem deres lår og fra et push &glide for enden af ​​bassinet, svømmer en given distance, mens han kun udfører et freestyle armslag.
• Der skal lægges vægt på en god teknik, med høje albuer i restitutionsfasen og en lang, stærk og kontrolleret trækkraft.
• Fødderne er i en spids (plantar fleksion) position.

Træk med trækbøje med næver

Introduktion: En yderligere armtrækkende progression, som tilføjer ekstra modstand ved introduktionen af ​​knyttede næver.

Sådan udføres denne progression: Denne progression kan udføres over gentagne sæt på 100m/200m eller, som jeg foretrækker, at udføre en 'pyramide' i 100m trin, dvs. 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).

• Til denne progression såvel som en trækbøje, svømmere trækker, mens de knytter næverne.
• Dette tilføjer ekstra modstand til armtrækket og nødvendiggør, at svømmeren trækker længere og hårdere og bruger deres underarme som fremdriftsmiddel.
• Sørg for, at svømmerne har en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde.
• Ofte når svømmere har fuldført denne progression med knytnæver, når de går tilbage til normal træk med ubundne næver, de fleste svømmere udvikler en bedre fornemmelse for vandet, og derfor trækker nogle svømmere mere effektivt.

Vandpolo freestyle boremaskine

Introduktion: Dette er en fantastisk, men enkel, hastighed udholdenhed progression for sprintere.

Sådan udføres denne progression: Svømmeren spurter freestyle i en længde af bassinet, med hovedet helt ude af vandet.

• At løfte hovedet vil sænke benene i vandet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre, at når du udfører denne progression, vil der være masser af modstand at overvinde.
• Sørg for, at svømmeren holder hovedet oprejst og så stille som muligt, for at sikre maksimal modstand. (se diagrammet ovenfor)

Modstandsudstyr

Detaljeret nedenfor er et udvalg af standard svømmeudstyr, der bruges til modstandstræning.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Bungee/stræksnore

Bungee-snore er gummi-/bungee-træningssnore, som fås i forskellige bredder og længder alt efter den nødvendige modstand og kan bruges både i og uden for vandet.

Brug af bungee/stretch-snore kan være en god måde at få en nyttig træning i et mindre bassin. Ved at fastgøre en ledning til en tung eller fast genstand på poolsiden/dækket, svømmeren sætter sig derefter fast i ledningens sele. Dette gør det muligt for svømmeren at udføre modstandstræning og udstrækning i vandet, mens elastiksnoren holder svømmeren begrænset til generelt det samme sted.

Relateret artikel om svømmetræning på farten

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning på farten. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning på farten

Træk bælte

Et trækbælte er et bælte, der kan fastgøres til svømmerens talje, som har en række kopper fastgjort til sig, der øger vandmodstanden under træning.

Træk sliske/faldskærm

Vi anbefalede, og jeg bruger personligt Xrten swimmingpool faldskærm . Vi finder dette ideelt til modstandstræning, med en stræksnor/bungee til tøjret træning og en trækskakt/faldskærm til træning af modstandsbassin.

• Bæltet er lavet med neopren indeni, og fuld velcro udvendigt syet til perfektion. Et nylon justerbart forbindelsespunkt sløjfer rundt om bæltet, faldskærmen er lavet af en stærk nylon, og foranstaltninger.
• Praktisk og nyttig, svømmemodstandsbånd kan nemt justeres, gennem krog-og-løkken for at komme ind i den svømmetræning, du ønsker.
• Designet til at styrke specifikke muskler til at svømme og forbedre kraften, udholdenhed og øget styrke, eksplosivitet, nyttigt værktøj til svømmetræning.
• Perfekt til svømmetræning til maraton, eller generel træning, konditionen forbedrer din styrke, kraftskridt, og udholdenhed.
• 100% helt ny, uanset om det er præ-salg eller eftersalgsservice, vi er forpligtet til at forbedre den bedste service for dig.

Drag Shorts/Pants

Dragshorts/bukser er en særlig tungere badebukser, båret af både piger og drenge, ud over deres sædvanlige kostume, at øge vandmodstanden under træning.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Arena dragshorts til mænd. De finder disse komfortable og ideelle til modstandstræning .

Håndpadler

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finder disse de ideelle håndpadler til modstandstræning”. Disse kommer i tre størrelser, lille, medium og stor.

• Konstrueret til at fremme en optimal håndposition i vandet og forbedre slagteknikken
• Hydrodynamisk design for optimal kontakt med vand
• Unik aerofolieform for at forbedre håndløftningsbevægelsen
• Strømningshuller forbedrer vandfølsomheden
• Padle:polypropylen; Rem:latex

Kickboard

Kickboards er et vigtigt stykke svømmeudstyr.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Kickboard.

• Dette traditionelt formede (gravsten) kickboard er af god kvalitet og størrelse.
• Den giver god opdrift og har ekstra håndtag .

• Designet til at målrette og tone underkroppen
• Forbedrer benstyrke og sparketeknik
• Gribehuller øger grebet og tillader forskellige positioner under træning
• Formet for ekstra komfort
• Fremstillet af ethylenvinylacetat

Træk bøje

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

• Immobiliserer benene for at maksimere overkroppen
• Immobiliserer benene og giver løft for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke og øge fokus på korrekt hofterotation.
• Justerer kroppen fra top til tå og forbedrer symmetrien.
• EVA Foam giver holdbarhed og forhindrer hudirritation.
• Fås i størrelserne Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideel til svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Træk ankelrem

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS trækkende ankelstrop . De finder dette ideelt og behageligt til at eliminere spark ved træk.

• Det er en universel størrelse, der passer til de fleste svømmere.
• Ideel til brug med en trækbøje.

Resistance ankelstropper

Nogle af vores svømmere foretrækker at bruge modstandssnore, der fastgøres til anklerne. De bruger SAMTITY 1 svømmeankelstropper som de finder behagelige at bruge og til en rimelig pris.

• Komfortable fodstropper i neopren – denne nye type meget tyk neoprenpude, vi tilføjede tyk neopren til ankelremmen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falde.
• Gør familiens svømmebassin til en professionel arena – En god måde at forbedre alle generelle svømmestile på. Velegnet til alle mennesker. Meget velegnet til svømmetræning og træning.
• Effektiv hjerte-lungefunktionstræning – til fast styrketræning / endeløs swimmingpool for voksne, børn, professionelle spillere, amatører.
• Burrelåslukningen, perfekt pasform – justerbar fodbetrækstørrelse.
• Svømmetrænere er nemme at bruge og kan hjælpe med at forbedre enhver svømmestilling og hurtigt konditionere din krop. Dette produkt er velegnet til alle voksne og børn, der har brug for styrketræning.

Modstandsdygtig ledningsbælte

Vi anbefaler RUNACC Svømmemodstandsbælte . Vi finder dette ideelt til modstands- og tøjret svømmetræning.

• Velegnet til vandtræning, øger effektiv træning af svømningens intensitet, træning af udholdenhed og styrke.
• Højkvalitets latexslange med fremragende håndværk, slidstærk, og holdbare.
• Premium bælte med Tauchfa Ser foring, blød og behagelig.
• Har justerbar hoftestrop, du kan hænge den justerede pasform Fit free, endda tætsiddende og nem at have på eller tage af.
• Takket være det hurtigtørrende design, let at rengøre efter hver brug.

Relateret artikel om bundet svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om bundet svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:bundet svømmetræning

Relateret artikel om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Vi har lavet en relateret artikel, om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link:20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Takeaways

Modstandssvømmetræning bruges af alle verdens bedste trænere til at udsætte deres svømmere for en højere træningsintensitet. Dette udvikler en svømmers kardiovaskulære kondition, udholdenhed og styrke, gør dem i stand til at svømme hurtigere.

Relateret artikel om assisteret svømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om assisteret svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:assisteret svømmetræning

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Modstandssvømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042276.html ]