Morgen svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til at etablere rutiner for at gøre morgensvømmetræning mere behagelig og effektiv.

Vigtigheden af morgensvømmetræning

Efterhånden som svømmere udvikler sig, de kan blive bedt om at gennemføre mere uddannelse.

For at imødekomme dette behov, svømmeklubber skal bruge al den pooltid, de har til rådighed.
Dette kræver, at mange af dem sørger for morgentræningssessioner. Morgentræning er en vigtig del af træningsprogrammet i mange klubber.

Start morgen svømmetræning

Yngre svømmere kan starte deres morgentræning med at deltage i en session om ugen.

Antallet af morgensessioner kan gradvist stige, efterhånden som de udvikler sig.
Det kan være en god idé at introducere en ung svømmer til morgensessioner i en skoleferie, at give dem mulighed for at etablere en morgenrutine uden at påvirke deres skolearbejde.

En morgensvømningstræningsrutine

For effektivt at kunne styre indførelsen af morgentræning, det kan være en god idé at etablere en morgensvømningstræningsrutine, for både svømmeren og forælderen.

Dette skal sikre, at alle de nødvendige forberedelser til morgentræningssessioner er på plads, sparer dermed tid og reducerer unødvendig angst.
At være ordentligt forberedt fra aftenen før kan også give svømmeren (og forælderen) mulighed for at blive de ekstra par minutter i sengen.
Nedenfor er nogle af de ting, der bør være en del af en svømmers træningsrutine før morgenen.

Kom dig korrekt fra den forrige træningssession

Det er vigtigt, at svømmere sikrer, at de er ordentligt forberedt til morgentræning ved at komme sig korrekt fra deres tidligere træningssession.

Dette kræver at hjælpe svømmerens krop og deres nervesystemer med at reparere og restituere, i form af en ordentlig nedkøling.
Dette inkluderer en svømme-ned og dryland-strækøvelser. Dette bør starte mod afslutningen af hver træningssession.

Sikre en svømmer tanker, med god ernæring, inden for 20 minutter efter træning, er også en vigtig del af svømmerens restitutionsproces.

Nogle ideelle restitutionssnacks

Mælk/mælk med smag
En banan
En kornbar, frugtbar eller sesamsnaps
Tørret frugt og/eller nødder (ikke saltet)
Riskager

For at hjælpe med genopretningsprocessen, svømmere bør sikre sig, at de er fuldt hydrerede. Det bedste tidspunkt at opnå fuld rehydrering er inden for 30 minutter efter træning.

Relaterede artikler om svømmeernæring og svømmehydrering

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger svømmeernæring | svømning hydrering

Relaterede artikler om en svømmemorgenmad

Vi har lavet en relateret artikel om en svømmemorgenmad. Som du kan se ved at klikke på dette link:en svømmemorgenmad

Nøglen til en god nats søvn er at etablere en sengetidsrutine.

For eksempel:

Gå tidligt i seng og på samme tid hver dag.
Brug ikke telefoner, computere eller se tv inden for en halv time efter, at du går i seng. Disse ophidser og stimulerer sindet, hvilket ikke er befordrende for en god nats søvn.
Tag et varmt brusebad, inden du går i seng. Dette er et naturligt beroligende middel, som også kan reducere stress og lette angst.
Læs en afslappende bog i 30 minutter, da læsning er en af de bedste og hurtigste måder at slappe af på.
Indstil et vækkeur eller endnu bedre indstil to vækkeure. Når vækkeuret går om morgenen, svømmere bør ikke trykke på snooze-knappen. Nogle svømmere placerer deres vækkeur uden for deres rækkevidde, tvinger dem til at rejse sig og tænde lyset. Dette fjerner fristelsen til at trykke på snooze-knappen og derefter vælte og gå i dvale igen.

Vi har lavet en relateret artikel om hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:hemmelighederne bag en god nats søvn for svømmere

Svømmere bør tage ansvaret for at tjekke aftenen før, at de har alt det sæt og det udstyr, de har brug for til morgenens træning, inklusive kostume, kasket, beskyttelsesbriller, kickboard og trækbøje.

Svømmere bør sørge for, at de pakker deres drikkevareflasker. Under træning, svømmere bør sigte efter at drikke omkring 500 ml i timen (en standardstørrelse sportsvandflaske)
For at spare tid om morgenen, mange svømmere rejser til træning i deres klubtræningsdragt med deres kostume indenunder.

Igen, svømmere bør tage ansvaret for at tjekke aftenen før, at de har alt det sæt, de har brug for til skole næste dag, inklusive deres lektier, uniform, gymnastiksæt, madpakker mm.

Det er vigtigt, når man træner om morgenen, at en svømmer tanker deres energiniveauer, med god ernæring, inden træningen starter. En svømmers brændstofniveau vil falde, mens de sover. Uddannelse, uden at tanke, kan reducere eller forringe svømmerens træningspræstation.

Nogle svømmere foretrækker at få en let morgenmad inden træning, og endnu en morgenmad for at tanke fuldt op bagefter. Ideelt set svømmere vil indtage en let snack type morgenmad 1 til 2 timer før træning. For nogle svømmere, en flydende morgenmad såsom en smoothie eller en protein milkshake er de bedste muligheder. Ideelt set svømmere indtager deres morgenmad efter træning senest 20 minutter efter træning. Nogle eksempler på nærende svømmemorgenmad inkluderer,

Grød med frisk frugt
Naturel yoghurt med frisk frugt
Fuld hvede og havre korn. (Ikke korn, der er fulde af sukker)
Fuldkorn, kornmagasin eller brun toast, med en lille mængde marmelade, honning eller marmelade.
Pocheret, røræg eller kogt æg.
Tørret eller frisk frugt
Mælk, milkshakes eller smoothies

Når først ud af sengen, svømmere bør fortsætte med at bevæge sig for at hjælpe processen med at blive helt vågen og for at forberede sig ordentligt til den kommende træning.
Svømmere bør indtage deres morgenmad før træning. (se ovenfor)
Svømmere bør hydrere sig selv efter at have sovet.
Dobbelttjek, at al træning og skolesæt, udstyr, lektier og mad er pakket
Tag afsted i god tid til din rejse, svømmere har brug for tid til at skifte og starte deres tørlandopvarmning før træningsstart.

Vi har lavet en relateret artikel, på konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Konkurrencesvømmeopvarmning

Etabler en træningsrutine efter morgenen

Nogle svømmere bor enten tæt på deres pool og/eller tæt nok på deres skole. Dette gør dem i stand til at rejse, tog, skifte og tank derhjemme, i god tid før skolestart. Men mange svømmere bor måske ikke tæt nok på deres pool eller deres skole til at tillade dette at ske. Dette kan kræve en vis forudgående planlægning for at sikre, at morgentræningen kan foregå effektivt. For eksempel

Hvor lang er turen til poolen om morgenen?
Er der et sted, hvor svømmeren kan spise morgenmad? Kan det være ved poolen eller i skolen?
Hvad er den bedste rute at rejse fra poolen til skolen?
Kan en forælder aflevere svømmeren tidligt i skolen, hvis de skal på arbejde lige efter morgentræning?

At tage ansvar

Svømmere bør forstå vigtigheden af og tage ejerskab af deres morgensvømmetræning.

De skal ikke stole på deres forældre, for at forberede dem til deres morgentræning aftenen før, for at få dem tidligt i seng, at få dem op om morgenen og tjekke deres kit.
Svømmere bør være motiverede nok til at gøre alt dette for sig selv.

Ekstra motivation

Nogle gange har svømmere brug for lidt ekstra motivation, at deltage i morgentræningssessioner. Mange svømmere gør morgentræning til en del af deres svømmemålsproces.

Nogle svømmere har deres mål, inspirerende svømmecitater eller billeder vist, hvor de kan se dem, så snart de vågner.
Visse svømmere sender og modtager tekster til og fra deres svømmepartnere/kammerater, så snart de vågner. De sender hinanden korte motiverende beskeder. For eksempel 'vi ses ved poolen, sammen har vi fået det her!'
Alle disse metoder kan være fremragende måder at give den ekstra motivation til at komme ud af sengen, især på kolde mørke vintermorgener.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel, om, hvordan du bedst bruger inspirerende og motiverende svømmecitater. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmecitater

Bare gør det

Mange svømmere oplever, at når de først er ved poolen, taler med en holdkammerat og begynder deres opvarmningsrutine, de begynder at føle sig mere motiverede til morgentræning.

Mange oplever, at når de begynder at svømme, er det ofte en af de bedste måder at booste deres humør på.
Det er meget almindeligt, at konkurrencesvømmere føler sig meget motiverede efter en god træningssession.

Takeaways

Som en del af en svømmers løbende udvikling, morgentræning er en vigtig del af træningsprogrammet i mange klubber.

For at kunne styre indførelsen af morgentræning effektivt, det kan være en god idé at etablere en træningsrutine for morgensvømning, for både svømmeren og forælderen.

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse omfatter Freestyle:Competitive Swimming Drills og Rygsvømning:Competitive Swimming Drills.

For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

[Morgen svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042300.html ]

>>Sådan pakker du til et svømmetræf

>>Sådan bruger du et svømmestopur