Sådan pakker du til et svømmetræf

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til, hvordan du pakker korrekt til et svømmetræf eller svømmegalla.

Svømmere skal sikre, at de har alt sættet, udstyr, ernæring og hydrering, de vil kræve til konkurrencen, for at sætte dem i stand til at konkurrere på deres optimale.

• Svømmestævner/gallaer kan variere fra holdarrangementer af et par timers varighed.
• For at åbne møder/gallaer, der varer hele dagen, videre til svømmemesterskaber af flere dages varighed.
• De kan foregå i enten indendørs eller udendørs spillesteder.
• Derfor, at pakke korrekt til et svømmestævne kræver en vis forudgående planlægning og overvejelse.
• Mange svømmere finder det meget nyttigt at lave en tjekliste, for at sikre, at de pakker alt det væsentlige.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Pre-meet/galla forberedelse

For at undgå unødvendig angst, det er bedst at pakke til et svømmetræf aftenen før konkurrencen.

• Husk ordsproget, ’at undlade at forberede sig er at forberede sig på at mislykkes’.
• For at muliggøre identifikation af svømmere og have et "hold"-look, alle svømmere forventes normalt at bære deres klubs poloshirt/t-shirt eller træningsdragt, når de er ved poolen/dækket, og en holdbadehætte/hat ved konkurrence.
• Swimmer's bør sikre, at hvert stykke sæt er navngivet.
• Svømmesæt, især klubsæt, er nogle gange svært at identificere uden at være navngivet, og det er almindeligt, at svømmere fejlagtigt samler de forkerte ting op.
• Umærkede genstande ender normalt i hittegods.
• Svømmere bør sørge for, at alt er pænt lagt væk i deres kittaske, når de ikke bruger det, især under opvarmning og løb.
• Dette vil sikre, at genstande som beskyttelsesbriller og hatte/kasketter hurtigt kan lokaliseres, før de er nødvendige til et arrangement.

Ernæring og hydrering forud for begivenheden

Svømmere kræver en høj kvalitet af ernæring og hydrering under konkurrence.

• Dette kræver nøje overvejelser, når det kommer til pakning til et svømmestævne, da dårlig eller utilstrækkelig ernæring og/eller hydrering kan have en negativ effekt på en svømmers præstation.

Måltider før konkurrence

Svømmere bør spise et måltid 1 til 3 timer før træning, ledsaget af en drink vand. Nogle eksempler på nærende og sunde før-træningsmåltider inkluderer,

• Jakke kartoffel med ost, tun eller baked beans plus salat
• Pasta med tomatbaseret sauce eller pesto, med grøntsager
• Ris eller nudler med kylling, fisk eller bønner
• En sandwich fyldt med tun, ost, kylling eller jordnøddesmør med fuldkorn, kornmagasin eller brunt brød.

Snacks før konkurrencen

Hvis en svømmer ikke har tid til et måltid, de skal have en snack cirka 1 til 2 timer før konkurrencen, med en drink vand. Svømmere bør aldrig konkurrere på tom mave.

Foreslåede snacks før træning omfatter,

• En banan (eller anden frisk frugt)
• En håndfuld nødder (ikke saltede)
• En håndfuld tørret frugt (fx rosiner, abrikoser)
• En kornbar, frugtbar eller sesamsnaps
• En gryde frugtyoghurt og et æble
• Et par skiver brød eller toast med honning
• To eller tre mini pandekager
• Et par riskager med peanutbutter

Hydratisering før konkurrence

For at sikre, at svømmere er tilstrækkeligt hydreret før konkurrence:

• Svømmere bør drikke en pint vand (20 fluid ounces/godt en halv liter) to timer før konkurrencestart.
• Svømmere bør også drikke yderligere en halv pint vand (10 fluid ounces/lidt over en kvart liter) 30 minutter før konkurrencestart.

Efter konkurrence Hydration

Svømmere bør sikre sig, at de er fuldt hydrerede, for at begynde at hjælpe genopretningsprocessen.

• Det bedste tidspunkt at opnå fuld rehydrering er inden for 30 minutter efter konkurrencen.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger svømmeernæring | svømning hydrering.

Anbefalet svømmesæt

Penge til et skab

Mange møde-/gallasteder har omklædningsrum, hvor svømmere kan opbevare deres kittaske under stævnet. Disse er normalt møntopererede.

Dryland opvarmning

Dryland-opvarmning udføres, før en svømmer går ind i poolen, for at sikre, at deres muskler er varme og smidige før svømning.

• Disse omtales nogle gange som blodstrømsstrækninger og udføres normalt i to dele, først nogle opvarmningsøvelser, efterfulgt af dynamisk udstrækning.
• Derfor, svømmere bør pakke deres foretrukne tørland opvarmningsudstyr såsom:

• Sjippetov
• Strækbånd/snore

Pool opvarmning

Da svømmere ofte konkurrerer i forskellige begivenheder og på forskellige distancer, de fleste har forskellige opvarmningskrav.

• Som resultat, der er ingen standardafstand eller tid til en effektiv poolopvarmning.
• Imidlertid, de fleste trænere foretrækker en poolopvarmning, der varer mellem 25 og 30 minutter.
• Dette bør omfatte nogle spark, med fokus på slagteknik.
• Derfor, svømmere bør pakke deres foretrukne poolopvarmningsudstyr som:
• Opvarmningskostume
• Badehætte/hat

Alle svømmere bør bære en klub-svømmehue til løb og have en ekstra til rådighed.

• Galaer/stævner har ofte snesevis af svømmere, svømning mange arrangementer, det er meget svært for en træner at få øje på en svømmer fra deres klub, som ikke har en klubhat på.
• Svømmehatte/kasketter rive.
• Svømmere bør ikke stole på, at du kan låne en af ​​en mere organiseret end dem.

• Svømmere bør også have mindst én ekstra (afprøvet) par beskyttelsesbriller, eller ekstra stropper og clips.
• Beskyttelsesbriller kan gå i stykker.
• Lånte briller i sidste øjeblik kan lække eller falde af.

• Pool bøje
• Kickboard
• Finner
• Snorkel
• Ørepropper
• Næseklemme
• Håndklæde/shammy

Svømmere kunne være i og ud af vandet hele dagen, så sørg for, at de medbringer mere end ét håndklæde.

• Shammy Towels er ligesom en større version af 'gemskindet' læder, der bruges til at vaske en bil, kun dette er en større størrelse.
• Dette er meget nyttigt ved heldagsmøder/gallaer, for at forhindre, at svømmerens hovedhåndklæde bliver for vådt
• På grund af at de skal ’tørre af’ mellem opvarmningerne, konkurrence og nedkøling.

Vi har inkluderet et Amazon affiliate link til Speedo unisex sports/shammy håndklæde . Hvis du køber dette via dette link, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved konkurrerende svømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeopvarmning

Dæk/poolside tøj

Våde kroppe kan blive kolde selv i den varme atmosfære i en indendørs swimmingpool.

• Skader på muskler er meget mere sandsynlige, hvis du er kølig eller har kolde muskler, så svømmeren skal sørge for at have noget varmt tøj på, herunder fodtøj, da meget varme kan gå tabt gennem bare fødder på en kold/våd poolside.
• Fodkrampe midt i et løb er meget ubehageligt. Anbefalet dæk/poolsidebeklædning inkluderer:

• Team træningsdragt
• Team Tee/poloshirt
• Pool sko, eller flip-flops/sliders eller rene sneakers og sokker

Det kan også være nyttigt at have en ekstra plastikpose til svømmerens almindelige tøj og andre ejendele. Dette vil hjælpe med at holde dem tørre, mens svømmetasken er på poolsiden/dækket.

Dæk/poolside ernæring og hydrering

På poolsiden/dækket skal svømmere spise og drikke små og regelmæssige mængder.

• Svømmere bør pakke masser af, hvad der er godt for dem, og hvad de kan lide.
• Sørg for, at svømmeren har pakket nok sunde snacks til at opretholde deres energiniveau under hele konkurrencen, såsom bananer, rosiner, kornbarer og, sports energibarer.
• Svømmere bør have en sund frokost og aftensmad, hvis det kræves, helst pasta eller en salat.
• Sørg for, at svømmere pakker nok væske til at holde dig gennem konkurrenceperioden.
• Indtag en lille mængde væske før og efter alle heats og løb.

Holder sig beskæftiget på dæk/poolside

Konkurrencedagen kan blive lang, så svømmeren skal pakke noget for at holde dem beskæftiget, såsom en bog, magasin, lektier osv.

• For alle midler, hvis træneren tillader det tag dine MP3-afspillere, håndholdte spillekonsuler mm. men husk at de er svømmerens ansvar!

Kit til løbet

Svømmere har ofte forskellige kostumer og briller til væddeløb, til dem, de bruger til træning og opvarmning. Det er vigtigt, at disse er afprøvet og testet, før de bruges i konkurrence. Anbefalet sæt til racing:

• Racing kostume
• Racing briller
• Team svømmehue/hat
• Team træningsdragt
• En t-shirt
• Poolsko og sokker

Efter løbet

For efter deres begivenhed/er, svømmere bør sikre sig, at de har pakket alt det nødvendige efter løbet, inklusive:

• Konkurrenceevalueringsark

Nogle svømmere registrerer deres konkurrencepræstationer for at blive inkluderet i deres svømmelog, på konkurrenceevalueringsark. Dette bør regelmæssigt gennemgås, for yderligere at overvåge, hvordan svømmeren skrider frem mod deres svømmemål.

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at føre en svømmedagbog. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmelog

• Håndklæde/shammy
• Toiletartikler – sæbe shampoo balsam, børste eller kam og deodorant

Nogle svømmere foretrækker specialshampooer og balsam, der er formuleret til at fjerne poolens klor.

• Tankning efter begivenheden

Svømmere skal tanke op med kvalitetsernæring efter konkurrence for at hjælpe restitutionsprocessen, helst inden for 20 min efter konkurrencen. Foreslåede restitutionssnacks inkluderer:

Mælk/mælk med smag, en banan, en kornbar, en frugtbar, en sesam snaps, tørret frugt, nødder (ikke saltede) eller riskager

• Hvis svømmeren ankommer i deres pool-/dækstøj, de skal sikre sig, at de har pakket et tørt sæt til at rejse hjem i.

Udendørs spillesteder

Udendørs arrangementer er i sagens natur udsat for elementerne.

• Derfor, dette bør tages i betragtning ved pakning til en udendørs konkurrence.
• På varme solskinsdage, svømmere bør holde sig ude af solen, da dette kan have en negativ effekt på svømmerens præstation.
• Anbefalede dele af sættet til et udendørs møde/galla omfatter:

Til varme solrige dage, svømmere ønsker måske at pakke

• Solcreme
• Solbriller
• solhat
• Masser af hydrering
• Isboks/kiste
• Skygge baldakin

Til køligere dage, svømmere ønsker måske at pakke

• En jakke/parka
• Handsker
• Hat

Overnatning

For at kunne deltage i visse arrangementer, svømmeren kan blive pålagt at blive væk i overnatning.

• Svømmeren skal sørge for at have en tidlig aften.
• De fleste børn har brug for omkring 7 til 9 timers søvn om natten.
• Konkurrencesvømmere kan have brug for mere for at hjælpe dem med at komme sig fuldstændigt efter træning og konkurrence.
• Mangel på søvn kan have en negativ effekt på svømmerens præstation.
• Derfor, det er vigtigt, at svømmere prioriterer kvalitetssøvn lige så meget, som de gør for træning og ernæring.
• Mange svømmere har svært ved at få en god afslappende nattesøvn, når de bliver væk hjemmefra på tærsklen til konkurrencen.
• For at forsøge at hjælpe en god nats søvn, det kan hjælpe, hvis svømmeren pakker deres normale pude/puder, sammen med nogle ørepropper og en sovemaske.
• Svømmere ønsker måske at pakke en bog og/eller deres MP3-afspiller, da læsning og lytning til musik er gode måder at hjælpe en svømmer med at slappe af.
• Nogle hotelværelser har aircondition, hvilket kunne få svømmeren til at begynde at dehydrere; derfor, noget vand ved deres seng er altid en god idé.

Tag væk

At pakke til et svømmestævne/galla kræver forudgående planlægning og overvejelser. Svømmerens behov for at sikre, at de har alt det nødvendige sæt, udstyr, ernæring og hydrering pakket for at sætte dem i stand til at konkurrere på deres optimale.

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Vi er medlemmer af Konkurrencesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

[Sådan pakker du til et svømmetræf: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042299.html ]