Sådan forbereder du dig til et svømmetræf

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til, hvordan man hjælper en svømmer med at planlægge og forberede sig til et svømmestævne eller en galla.

At forberede sig til et svømmestævne eller en galla for en uerfaren eller yngre svømmer kan være en ganske skræmmende oplevelse. Der er mange ting at tjekke og huske for at sikre en vellykket deltagelse ved et svømmestævne eller galla.

Tjekliste til svømmetræf:

Vi har udarbejdet en svømmerstævne eller en galla-tjekliste for at hjælpe en svømmer med at planlægge og forberede sig til et svømmestævne eller galla.

Rutin før konkurrence

At sætte svømmemål hjælper svømmere med at etablere og fokusere på klare mål, prioriteter og forventninger.

• De er et nyttigt værktøj til at sætte både svømmeren og træneren i stand til at måle svømmerens fremskridt og udvikling hen imod at nå deres mål.
• Mange svømmere sætter minimål forud for konkurrencen.
• Det er vigtigt, at når du sætter nogle mål, at svømmere holder dem realistiske.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål

Ud over at forberede sig fysisk til konkurrence, mange af verdens bedste svømmere forbereder sig også mentalt.

• De bruger teknikker som visualisering og selvsnak for at hjælpe med at vende negative tanker til positive og hjælpe dem med at klare presset fra konkurrencen bedre.
• Hvad angår mange vigtige svømmefærdigheder, mentale øvelsesteknikker bør øves regelmæssigt af alle konkurrencesvømmere.

Vi har produceret relaterede artikler, om fordelene ved svømningsvisualisering og svømning af selvsnak. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømningsvisualisering | svømning selvsnak.

Et par dage før konkurrencen

Undgå enhver unødvendig angst

For at undgå unødvendig angst, det er bedst at begynde at forberede sig til et svømmetræf eller en galla et par dage før.

• Husk ordsproget "at ikke forberede sig er at forberede sig på at mislykkes".
• For det første, svømmeren skal finde ud af, hvornår stævnet eller gallaen starter, stedet, hvordan man kommer dertil og hvor lang tid turen vil tage.
• Selvom jeg bruger en satellit-nav, Jeg tager altid et atlas, og hvis det er muligt, et udprintet kort over stedets placering, som normalt kan findes på spillestedets hjemmeside.
• Svømmeren bør komme til stedet i god tid for at give sig selv lov til at få omklædt og varme op, hvilket normalt er en god time før konkurrencestart.
• Hvis du er i tvivl, tjek korrespondancen fra klubbens gallasekretær eller tjek værtsklubbens hjemmeside.
• Svømmeren skal sikre, at de har alle de nødvendige stævne- eller galladokumenter, såsom deres racerkort eller begivenhedsadgangsoplysninger.

Dagen før konkurrencen

For at præstere bedst muligt bør svømmeren holde sig til deres normale rutine, for at undgå angst og sikre, at de ikke forbrænder unødvendig energi, før de konkurrerer.

• De burde gå til træning, som sædvanligt, deres træner vil tage højde for, at de konkurrerer i morgen, men det er vigtigt, at træneren har mulighed for at give dem mulighed for at gennemgå deres starter, vendinger og afslutninger eller andre detaljer i sidste øjeblik i et afslappet miljø.
• Efter træning er det vigtigt, at svømmeren tanker brændstof inden for 15 minutter efter træning, dette er det optimale tidspunkt at hjælpe med at fremskynde restitutionen.
• Når de har gennemført uddannelsen, det er vigtigt, at svømmeren tager hjem for at komme sig og slappe af.
• Svømmeren skal sørge for at have en tidlig aften.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved usynlig træning. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig træning

• Hvis det er muligt, det er en god ide for svømmeren at pakke deres kittaske aftenen før svømmestævnet eller gallaen.
• Dette vil give dem tid til at sikre, at de har pakket alt det væsentlige, inklusive:
• Et ekstra sæt beskyttelsesbriller og en ekstra svømmehat/kasket, disse er de mest almindelige ting at bryde, lige før de kræves til konkurrence.
• Våde kroppe bliver kolde selv i den varme atmosfære i en swimmingpool. Skader på muskler er meget mere sandsynlige, hvis svømmeren er sej eller har kolde muskler, så de bør sikre sig, at de har noget varmt tøj, inklusive en træningsdragt og en t-shirt eller poloshirt
• På poolsiden/dækket skal svømmere spise små og regelmæssige mængder. De bør pakke masser af, hvad der er godt for dem, og hvad de kan lide.
• Svømmere bør sikre, at de har pakket nok sunde snacks til at opretholde deres energiniveau under hele konkurrencen, såsom bananer, rosiner, korn barer, sports energibarer mm.
• De bør sørge for, at de har en sund frokost og aftensmad, hvis det kræves, helst pasta eller en salat osv.
• Svømmebassiner kan være varme, fugtigt og trangt, derfor skal svømmeren sørge for at pakke rigeligt med drikkevarer.
• Svømmeren skal sikre, at de har alle de nødvendige stævne- eller galladokumenter, såsom deres race-kort eller begivenhedsadgangsoplysninger.

Vi har produceret relaterede artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved at klikke på disse links:svømmeernæring | svømning hydrering.

• Konkurrencedagen kan blive lang, så svømmeren bør pakke noget for at holde sig beskæftiget, såsom en bog, magasin, lektier osv.
• Hvis de tager deres MP3-afspillere, håndholdte vildtkonsuler osv. husk at de er svømmerens ansvar, så de bør sikre, at de holder dem sikre.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man pakker til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man pakker til et svømmetræf

Overnatning

For at kunne deltage i visse arrangementer, det kan kræve, at svømmeren bliver væk i overnatning.

• Mange svømmere har svært ved at få en god afslappende nattesøvn, når de bliver væk hjemmefra på tærsklen til konkurrencen.
• For at forsøge at hjælpe en god nats søvn, det kan hjælpe, hvis svømmeren pakker deres normale pude/puder, sammen med nogle ørepropper og en sovemaske.
• Svømmere ønsker måske også at pakke deres nuværende bog og/eller deres MP3-afspiller, da læsning og lytning til musik bør hjælpe dem til at slappe af.
• Nogle hotelværelser har aircondition, som kunne få svømmeren til at dehydrere; derfor, noget vand ved deres seng er altid en god idé.

På konkurrencedagen

Inden afgang til pool-tjeksættet, udstyr, mad &drikke

• Mød op til konkurrencestedet i god tid, for at undgå angsten og give tid til at parkere bilen.
• Når svømmeren først er ved poolen, skal han post-race-kort eller logge ind til hver begivenhed, hvis det er nødvendigt.
• Det er normalt ved gallaer/stævner, at svømmere ikke må sidde sammen med forældre.
• Svømmere er normalt ved poolen/dækket, og forældre er normalt i galleriet.
• Hovedårsagerne til dette er:
• Der er ikke plads nok på poolsiden/dækket.
• Der er ikke plads nok i visningsgalleriet
• Svømmere kunne gøre siddepladserne i galleriet våde og derfor glatte og farlige.
• Trænere ville foretrække, at svømmere hepper på deres holdkammerater og koncentrerer sig om deres forudgående begivenheder.
• En gang på poolsiden/dækket, svømmeren er trænerens ansvar.
• Det er sædvanligt, at event- og heatsheets produceres af stævne- eller gallaarrangørerne.
• Svømmere bør henvise til disse for at finde ud af, hvornår deres stævne skal finde sted, og hvilket heat i det pågældende stævne, de deltager i.
• Dette vil gøre det muligt for svømmeren at holde styr på tiden indtil deres næste begivenhed og give dem tid nok til at forberede sig ordentligt.
• Svømmere bør være på poolsiden/dækket, så træneren nemt kan lokalisere dem, når tiden kommer til, at de bliver indkaldt til deres arrangement.

Efter deres poolopvarmning

Svømmeren skal:

• Tør af
• Skift til et kostume. Svømmere kan miste en enorm mængde varme tilbage i et vådt kostume.
• Nogle af racerdragterne er meget tætsiddende, og de kan have brug for hjælp til at skifte.
• De skal holde sig varme ved at bære varmt tøj
• Ideelt set med sko (og sokker) til fødderne
• Med træningsdragt til resten af ​​kroppen

Vi har lavet en relateret artikel om en effektiv konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmeopvarmning

Når svømmeren har gennemført en begivenhed

• De bør analysere løbet med deres træner.
• Nogle svømmere registrerer deres løbsevalueringer og opbevarer dem i deres svømmelog.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at føre en svømmedagbog. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmelog

• Så skal svømmeren varme sig.
• Efter opvarmning skal svømmeren tørre af.
• Dette er et godt tidspunkt at få en hurtig snak med deres forældre om løbet.
• Så skulle de gøre sig omklædte klar til næste løb.

Når svømmeren er færdig med at konkurrere for dagen

• Svømmeren skal takke deres træner.
• Sørg for, at de har alle deres ejendele
• Sørg for, at de starter deres restitution med det samme ved at indtage noget godt at spise og drikke, inden for 15 minutter efter konkurrencen. Dette er det optimale tidspunkt til at hjælpe med at fremskynde restitutionen.
• De skal muligvis svømme igen i morgen, så de bør undgå fastfood.
• De bør sikre, at de hviler, slappe af og komme tidligt i seng.

Vi har lavet en relateret artikel om håndtering af nerver før løbet. Som du kan se ved at klikke på dette link:håndtering af nerver før løbet.

Takeaways

At forberede sig til et svømmetræf/galla for en uerfaren eller yngre svømmer kan være en ganske skræmmende oplevelse.

Der er mange ting at tjekke og huske for at sikre en vellykket deltagelse ved et svømmestævne/galla.

Vi har lavet en tjekliste for svømmestævner eller -galla for at hjælpe en svømmer med at planlægge og forberede sig til et svømmestævne eller -galla.

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger en anbefaling. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Sådan forbereder du dig til et svømmetræf: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042267.html ]