En introduktion til strømlining af svømning

I denne artikel, vi leverer øvelser, hacks og tips om fordelene ved effektiv svømning, og hvordan det kan forbedre konkurrencepræstationen.

Effektiv svømningsstrømlining reducerer luftmodstanden og opretholder svømmerens hastighed.
Derfor, øge afstanden under starterne, vendinger og overgange* for alle konkurrencebegivenheder.

*skifter fasen fra en start eller et sving, hvor svømmeren bryder ud i et fuldt slag.

Svømning er også en nøglefærdighed, mens du sparker undervands delfiner.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel om delfinspark under vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

Derfor, evnen til at udføre en effektiv strømlinet stilling er en vigtig svømmefærdighed. Dette bør udvikles regelmæssigt, øvet og vedligeholdt, især for unge udviklende svømmere.

Sådan udfører du en effektiv strømlineposition

For at udføre en effektiv strømlineposition, svømmeren skal være i en lang torpedoform. Svømmere bør sikre deres fingre, hænder, arme, hoved, legeme, ben og fødder er på samme niveau.

Fingre

Svømmerens fingre skal være lukkede og pege i den retning, de ønsker at rejse.

Hænder

Deres hænder skal placeres oven på hinanden, med tommelfingeren på overhånden viklet rundt om ydersiden af underhånden, låse dem på plads.

De skal pege i den retning, de ønsker at rejse.

Arme

Svømmerens arme skal være helt strakte for at indsnævre skuldrene.

De skal pege i den retning, de ønsker at rejse.
Der bør ikke være nogen bøjning ved albuerne.
For at lette dette, og svømmerens biceps skal klemmes stramt bag på svømmerens hoved og ikke presses mod deres ører.

Hoved

Deres hoved skal placeres, så svømmerens biceps klemmes stramt bag på svømmerens hoved, for at lette en lige strømlinet armposition.

Træner Arthur siger: "Når svømmerne klemmer deres biceps mod deres hoved, de burde gøre det bag deres ører. Ikke alene er hovedet lidt smallere der, hvilket resulterer i bedre strømlining, men ved at gøre det indsnævrer det skuldrene, resulterer i en mere effektiv effektiviseringsposition. Nogle trænere foretrækker, at deres svømmere placerer hagen på deres bryst og klemmer deres arme bag hovedet. Jeg anbefaler, at du prøver begge positioner for at se, hvilken du foretrækker”.

Legeme

Deres krop skal være i en flad og vandret position med svømmerens kerne i indgreb.

Sådan engagerer du din kerne

At engagere dine kernemuskler sikrer, at de er korrekt justeret, at hjælpe med at støtte og udføre visse svømmeøvelser og færdigheder effektivt.

For at engagere deres kerne, svømmere skal fortsætte med at trække vejret normalt.
De skal så stramme/trække deres mavemuskler sammen, mens de trækker deres navle mod deres rygsøjle.

For effektivt at engagere deres kerne, mens de udfører undervandsdelfinspark, svømmere bør udvikle deres kernestyrke.

Svømmere bør udføre kerneudviklingsøvelser såsom crunches og planker som en fast del af deres tørland/landtræningsprogram.

Relateret artikel om udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Ben

Svømmerens ben skal være lige og lukket tæt sammen, uden bøjning i knæene.

Fødder

Deres fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position, som reducerer træk og placerer fødderne i den optimale position for maksimal fremdrift.

Svømning Effektivisering af udviklingsøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne strømlineudviklingsøvelser.

Skub og glid i liggende stilling

Introduktion: Dette er en klassisk introduktion til strømlining.

Sådan udføres denne øvelse: Fra enden af poolen, med stor vægt på meget stram effektivisering.

Svømmere udfører et skub og glider under vandet, i en strømlinet liggende stilling, cirka en halv meter under overfladen.
De bør forsøge at komme forbi turn-flagene med deres hoved (godt!) eller deres fødder (bedre!), før den bryder ud til overfladen.
Sørg for, at der er et kraftigt skub fra væggen.
Sørg for, at svømmeren ikke udfører spark eller kropsbølger.
Træneren skal markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten.

Træner Arthur siger: For at opnå et effektivt skub af poolvæggen. svømmere bør sikre, at deres fødder er solidt plantet på bassinvæggen, ideelt i skulderbreddes afstand, og at deres knæ er bøjet i cirka halvfems grader.

Søstjerne øvelse

Introduktion: En fremragende boremaskine til at demonstrere effektiviteten af tæt strømlining.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmere udfører et skub og glider under vandet, i en strømlinet liggende stilling, cirka en halv meter under overfladen.

Så snart svømmeren er i en stram strømlinet position, de skal åbne både deres arme og ben i en position femogfyrre grader.
Denne ikke-strømlinede position skulle resultere i, at svømmeren næsten stopper helt i vandet.
Dette bør tydeligt demonstrere effektiviteten af stram strømlining.

Skub og glid i liggende stilling med undervandsdelfinspark

Introduktion: Et boreforløb, der tilføjer et undervandsdelfinspark til strømlining.

Sådan udføres denne progression: Hvad angår 'skub og glid i liggende stilling' ovenfor, men for denne øvelse, svømmeren tilføjer fem hurtige undervandsdelfinspark.

Fem undervandsdelfinspark bør begynde, så snart svømmeren fuldfører skubningen fra væggen!
Dette skulle resultere i, at svømmeren bevæger sig hurtigere og længere ned i bassinet forbi turnflagene.
Træneren skal igen markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten og sammenligne forskellen mellem dette og øvelsen ovenfor.
Træneren skal give svømmeren feedback, med hensyn til den opnåede afstand, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres teknik.
Når denne øvelse er mestret, kan den tidsindstilles og optages.

Skub og glid i liggende stilling med delfinspark under vandet

Introduktion: En yderligere progression tilføjer rotation til kombinationen af undervandsdelfinspark og strømlining.

Sådan udføres denne progression: Som ovenfor, men mens de udfører et skub og glid på ryggen (liggende) i en strømlinet stilling, cirka en halv meter under overfladen.

Svømmeren skal rotere deres skuldre og hofter for at vende sig til en liggende stilling, mens du udfører fem hurtige undervandsdelfinspark, uden at miste afstand forbi svingflagene.
Igen, træneren skal markere, hvor svømmeren 'bryder ud' til overfladen på bassinkanten.
Træneren skal give svømmeren feedback, med hensyn til den opnåede afstand, eventuelle tekniske justeringer, der måtte være nødvendige og ros de gode ting ved deres teknik.
Når denne øvelse er mestret, kan den tidsindstilles og optages.

Relateret artikel om undervandsspark af delfiner

Vi har lavet en relateret artikel om delfinspark under vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:undervandsdelfinspark

Relateret udgivelse:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus er en publikation designet til de svømmere, der ønsker at forbedre deres freestyle svømmeteknik.

Swimming Plus giver dig en række strukturerede og progressive træningsplaner, plus detaljerede øvelsesbeskrivelser og ekspertcoachingtips.
Med Swimming Plus kan du gøre fremskridt i dit eget tempo, når det passer dig.

For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:Svømning Plus:Freestyle

Takeaways

Evnen til at udføre en effektiv strømlinet stilling er en vigtig svømmefærdighed. Dette bør udvikles regelmæssigt, øvet og vedligeholdt, især for unge udviklende svømmere.

Effektiv svømningsstrømlining reducerer luftmodstanden og opretholder svømmerens hastighed. Øg derfor distancen under starterne, vendinger og overgange til alle konkurrencebegivenheder.
For at udføre en effektiv strømlineposition, svømmeren skal være i en lang torpedoform. Svømmer bør sikre deres fingre, hænder, arme, hoved, legeme, ben og fødder er på samme niveau.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek.

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

[En introduktion til strømlining af svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042268.html ]

>>Sådan forbereder du dig til et svømmetræf

>>Udvikling af en positiv svømmetankegang