Fartlek svømmetræning:en introduktion

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips som introduktion til fartlek svømmetræning.

Hvad er fartlek svømmetræning?

Fartlek er et svensk ord, der betyder 'fartleg'.

Princippet bag fartlek svømmetræning er, at det kan være med til at gøre svømmeren i stand til at tilpasse sig forskellige svømmehastigheder.
Dette hjælper igen med at videreudvikle deres kardiovaskulære system og konditionering, gør det muligt for dem at svømme hurtigere i længere tid.
Fartlek svømmetræning består normalt af træningssæt af svømmeture i blandet tempo over en række forskellige distancer.
Udover svømning, fartlek træning bruges i andre sportsgrene såsom cykling, ro og løb.

Fordelene ved fartlek svømmetræning

Fartlek træningssæt kan give svømmeren flere fordele, disse omfatter,

Udvikling af en svømmers aerobe kapacitet og udholdenhed.
Forbedring af en svømmers acceleration og hastighed.
Hjælper med at udvikle en svømmers løbstaktik.
- Det kan hjælpe dem til at udvikle en forståelse af, hvor hårdt de kan presse sig selv.
- Mens du forsøger at spare nok energi til at gennemføre løbet i et tilstrækkeligt tempo.
En af de store fordele ved fartlek svømmetræning er, at den kan bruges på mange forskellige måder.
Den kan tilpasses til at imødekomme en svømmers udviklingsbehov.
Det kan udføres af en gruppe eller en individuel svømmer.
Fartlek træningssæt kan udføres med forskellige hastigheder og intensiteter, for eksempel,
- Super langsom svømning
- Nemt og glat
- Afstand pr. slag
- Antal slagtilfælde
- bygger
- Race tempo
- Sprints
- Max svømmehastighed
Boreeksempel, 4 x 600m som 200m let og glat, 25m [email-beskyttet] maks. svømmehastighed, 75m super langsom svømning, 100m @ 200m racertempo.

Fartlek-træning kan også udføres ved hjælp af forskellige distancer og konkurrerende slag.
- Boreeksempel, 4 x 200 m som, 50m butterfly som max distance pr. slag, 50m rygsvømning som svømmeopbygning (se øvelser nedenfor), 50m brystsvømning let og glat og 50m fri @ max svømmehastighed.
- Nogle svømmere udfører fartlek træningssæt ved hjælp af enten en snorkel eller en trækbøje.

Vi har lavet en relateret artikel om super langsom svømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:super langsom svømning.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af svømmedistance pr. slag. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af svømmedistance pr. slag.

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Fartlek træningssæt

Nedenfor er nogle af vores foretrukne fartlek svømmetræningssæt.

Nogle trænere bruger fartlek-træning ved at variere hastigheden på deres træningssæt inden for en træningssession. For eksempel,
- Opvarmning , som 5 x 200m fri som 50m let og glat 50m slagtæller
- Aktivitet 1 , som 12 x 50m Eget valg af slag bygger Odds) som svømmejævner) som spark. (Odds =reps 1, 3, 5, 7, 9, 11 lige =reps 2, 4, 6, 8, 10.12)
- Aktivitet 2 , som 8 x 100 m maks. afstand pr. slag, som 1+2) I.M. ordre 3+4) Ikke freestyle 5+6) I.M. ordre 7+8) Freestyle.
- Aktivitet 3 , som 16 x 25 m som, Odds) @ max svømmehastighed Jævn) som super langsom svømning
- Køl ned , som 6 x 200 slagtæller. Odds) ikke freestyle Evens) freestyle

Farlek træningsøvelser

Imidlertid, vi foretrækker at inkorporere vores fartlek svømmetræning i bestemte træningssæt, ved hjælp af specifikke fartlek-øvelser. For eksempel,

Hurtigt og langsomt

Formål: Disse er en serie af vekslende svømninger i løb og øvelser.

For eksempel, 4 x 200m som skiftevis 50ms.
Ulige 50ms) @ 100m løbstempo selv 50ms) som langsom, øvelseshastighed, restitutionssvømmer.

bygger

Formål: Bygninger kræver, at svømmeren gradvist øger deres svømmehastighed under hver gentagelse.

Bygninger kan udføres enten som en svømmetur, et træk eller et sparksæt.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse skal i første omgang udføres som en serie af 50m eller 100m reps.

Svømmeren skal starte langsomt og derefter gradvist øge deres hastighed til cirka 50 % af deres maksimale hastighed halvvejs.
De bør fortsætte med at opbygge deres hastighed og nå deres maksimale hastighed, når de afslutter repetitionen.
Svømmeren bør fokusere på deres teknik under denne øvelse.

Begyndelse midt og slut

Formål: Denne øvelse kræver, at svømmeren skifter deres svømmehastighed under forskellige segmenter af hver rep.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse skal i første omgang udføres som en serie på 6 x 150 m reps.

Svømmeren optræder, indstiller 1+4) som 50m @ max hastighed og 100m som langsom, øvelseshastighed, restitutionssvømning.
indstiller 2+5) som 50m langsom, øvelseshastighed, restitutionssvømning 50m @ max hastighed og 50m som langsom, øvelseshastighed, restitutionssvømning.
indstiller 3+6) som 100m som langsom, øvelseshastighed, restitutionssvømning og som 50m @ max hastighed.

Fartlek opvarmning

Formål: Dette er en fremragende opvarmningsøvelse, hvilket kræver, at svømmeren udfører et påkrævet antal slag i et varierende tempo.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse fra et skub og glid for enden af bassinet.

Svømmeren fortsætter med denne øvelse ved at udføre atten slag (hver gang svømmerens hånd kommer i vandet) i øvelsestempo, med deres bedste teknik.
De skal derefter udføre tolv slag opbygning til et 200m racertempo.
Endelig, de skal udføre seks slag med et 200m racertempo.
Denne øvelse skal gentages, når afstanden på 200 m er gennemført.

Gratis fartlek

I årenes løb, svømmetrænere har haft en tendens til at fusionere fartlek og intervaltræning.

Formål: Et af de originale koncepter for fartlek-træning er et aspekt af flydende og spontane ændringer i hastighed.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse udføres ved, at svømmeren udfører fartlek-træning ved at lade svømmeren svømme spontant med de forskellige hastigheder og intensitet, de ønsker at udføre.

Vi kører normalt dette sæt i 5 minutter, og vores svømmere ser ud til at nyde at tage ansvaret for deres eget træningssæt.

Sparke på fløjten

Formål: Denne fartlek bensparkningsøvelse kan hjælpe med at udvikle og vedligeholde et stærkt freestyle benspark.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren bør starte denne øvelse fra et strømlinet skub og glid fra enden af bassinet, mens du holder kickboardet med fuldt udstrakte arme.

De bør påbegynde et langsomt og stabilt freestyle benspark i vandret og liggende stilling, mens de holder hovedet væk fra vandet.
Træneren skal derefter fløjte, som er signalet til svømmeren om at udføre et hurtigt freestyle-benspark ved sprinthastighed, indtil træneren fløjter igen, og svømmeren skal derefter vende tilbage til et langsomt og stabilt spark.
Disse anfald af tilfældige hurtige og langsomme spark bør gentages, i første omgang over 50m/100m.
Intensiteten af dette sæt bør gradvist øges, ved en kombination af længere hurtige intervaller, kortere hvil eller ved langsomt at øge afstanden.
Yngre og uerfarne svømmere kan finde det nyttigt at bruge finner, når de først lærer denne øvelse.

Takeaways

Fartlek er et svensk ord, der betyder 'fartleg'.

Princippet bag fartlek svømmetræning er, at det kan være med til at gøre svømmeren i stand til at tilpasse sig forskellige svømmehastigheder.
Dette hjælper igen med at videreudvikle deres kardiovaskulære system og konditionering, gør det muligt for dem at svømme hurtigere i længere tid.
Fartlek svømmetræning består normalt af træningssæt af svømmeture i blandet tempo over en række forskellige distancer.
Udover svømning, fartlek træning bruges i andre sportsgrene såsom cykling, ro og løb.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link: Svømmepublikationer.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori.

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink: svømmeressourcebibliotek .

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Fartlek svømmetræning:en introduktion: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042176.html ]

>>At udvikle gode svømmevaner

>>Super langsom svømning:en introduktion