Tethered svømmetræning

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om bundet svømmetræning.

Tethered svømmetræning indebærer, at en svømmer er knyttet til en modstandssnor (bungee), som er fastgjort til en solid og ubevægelig genstand.

Hvad er fordelene ved bundet svømmetræning?

Mange af verdens bedste svømmere bruger jævnligt bundet svømmetræning som en del af deres træningsprogram.

Der er mange fordele ved bundet svømmetræning, disse omfatter,

At tillade svømmeren at fortsætte med at træne, når deres sædvanlige vandmasse ikke er tilgængelig
Gør det muligt for svømmeren at gennemføre en kvalitetstræningssession i en lille pool.
Giver svømmeren mulighed for at fokusere på deres teknik.
Gør det muligt for svømmeren at udvikle deres kraft og styrke.

Typer af svømmetøjer

Der er to hovedtyper af tøjring, der bruges af konkurrerende svømmere, et svømmebælte eller en ankelstrop.

Et svømmebælte er en rem, der passer rundt om svømmerens talje med en modstandssnor påsat.
Et ankeltøj har to ankelstropper med en modstandssnor fastgjort til hver.
Begge typer har clips eller en fikseringsanordning, der gør det muligt at fastgøre den til en solid og ubevægelig genstand.
Vores svømmere bruger begge typer, begge er effektive. Det er kun et spørgsmål om personlig præference.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Modstandssnor ankelstropper

Nogle af vores svømmere foretrækker at bruge modstandssnore, der fastgøres til deres ankler.

Mange bruger Samtity 1 svømmeankelstropper som de finder behagelige at bruge og til en rimelig pris.

Komfortable fodstropper i neopren – denne nye type meget tyk neoprenpude, vi tilføjede tyk neopren til ankelremmen. Derfor, når du svømmer, du vil ikke falde.
Gør familiens svømmebassin til en professionel arena – En god måde at forbedre alle generelle svømmestile på. Velegnet til alle mennesker. Meget velegnet til svømmetræning og træning.
Effektiv hjerte-lungefunktionstræning – til fast styrketræning / endeløs swimmingpool for voksne, børn, professionelle spillere, amatører.
Burrelåslukningen, perfekt pasform – justerbar fodbetrækstørrelse.
Svømmetrænere er nemme at bruge og kan hjælpe med at forbedre enhver svømmestilling og hurtigt konditionere din krop. Dette produkt er velegnet til alle voksne og børn, der har brug for styrketræning.

Modstandssnorbælte

Vi anbefaler Aonesy Swim Tether svømmebælte .

Vi finder dette ideelt til bundet træning og modstandstræning
Velegnet til vandtræning, øger effektiv træning af svømningens intensitet, træning af udholdenhed og styrke.
Højkvalitets latexslange med fremragende håndværk, slidstærk, og holdbare.
Premium bælte med Tauchfa Ser foring, blød og behagelig.
Har justerbar hoftestrop, du kan hænge den justerede pasform Fit free, endda tætsiddende og nem at have på eller tage af.
Takket være det hurtigtørrende design, let at rengøre efter hver brug.

Opsætning af træningsbassin derhjemme

Nogle svømmere opretter et træningsbassin derhjemme.

Plast oppustelige pools eller dem med metal rammer er populære og relativt billige valg.
Når du vælger en pool til hjemmet, svømmere bør sikre sig, at det er den rigtige dybde for at lette deres særlige armslag.
Vi anbefaler også at købe et vandtestsæt og poolovertræk, at sikre, at svømmeren fortsætter med at svømme i et sikkert og rent miljø.

En bundet svømmetræningssession

Nedenstående er et eksempel på en bundet svømmetræningssession.

Bemærk venligst, at da det kan være svært at time hvert sæt, for hvert tøjret svømmesæt tæller vi antallet af slag.
Svømmeren skal sørge for at have de varmet op korrekt på tørland, inden de går i vandet.

Relateret artikel om dynamisk udstrækning for svømmere

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved dynamisk udstrækning for svømmere og dets bidrag til en effektiv opvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere

Sessionstid mellem 35 og 45 minutter

Anbefalet udstyr

Et bindebånd, håndpadler, finner, trække bøje og kickboard

100 slag som let freestyle med fokus på deres bedste teknik (10 sekunders hvileinterval)

4 x freestyle as

20 slag i drilltempo, med deres bedste teknik
15 slag bygger til et 200m løbstempo
5 slag, der holder det 200m racertempo
10 sekunders hvileinterval

2 x 50 slag fristil som

indhentningsøvelse
10 sekunders hvileinterval

4 x 50 slag freestyle med trækbøje som

Ulige reps 1&3) Som at trække med en trækbøje
Jævn reps 2&4) Som træk med trækbøje og håndpadler
15 sekunders hvileinterval

4 x 50 slag/benspark freestyle med finner som

Ulige reps 1&3) Som svøm med finner
Jævn reps 2&4) Som spark med finner og kickboard
15 sekunders hvileinterval

4 x 50 slag freestyle enkeltarmstræk som

25 slag højre arm træk
25 takt venstre arm træk
15 sekunders hvileinterval

4 x freestyle as

20 slag i drilltempo, med deres bedste teknik
15 slag bygger til et 200m løbstempo
5 slag, der holder det 200m racertempo
10 sekunders hvileinterval

100 slag let freestyle med fokus deres bedste teknik (10 sekunders hvileinterval)

Relateret artikel om svømmetræning på farten

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning på farten. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning på farten

Relateret artikel om modstandssvømmetræning

Vi har lavet en relateret artikel om modstandssvømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:modstandssvømmetræning.

Svømmeudstyr

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Tech Paddles. De finder disse de ideelle håndpadler til modstandstræning”. Disse kommer i tre størrelser, lille, medium og stor.

Designet og konstrueret til at hjælpe svømmere med at få den rigtige position og den rigtige teknik
Få mere ud af hvert slag med det forbedrede hydrodynamiske design
Specielt skabt aerofolieform for at hjælpe med at løfte hånden
Adskillige strømningshuller på tværs af pagajen forbedrer vandfølsomheden
En fantastisk træningshjælp

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

Immobiliserer benene for at maksimere overkroppen
Immobiliserer benene og giver løft for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke og øge fokus på korrekt hofterotation.
Justerer kroppen fra top til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam giver holdbarhed og forhindrer hudirritation.
Fås i størrelserne Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideel til svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Kickboards er et vigtigt stykke svømmeudstyr.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Kickboard .

Dette traditionelt formede (gravsten) kickboard er af god kvalitet og størrelse.
Den giver god opdrift og har ekstra håndtag .
Designet til at målrette og tone underkroppen
Forbedrer benstyrke og sparketeknik
Gribehuller øger grebet og tillader forskellige positioner under træning
Formet for ekstra komfort
Fremstillet af ethylenvinylacetat

Mange af vores yngre og mindre erfarne svømmere bruger Cressi lette finner , som de finder dem lette, behagelig og ideel til sparketræning.

Cressi finner designet specielt til poolen og til træning
Den korte klinge er lavet af meget reaktive og lette materialer for at garantere smidig og ikke særlig trættende, men stadig effektivt spark
Længden af bladet og de anvendte materialer er blevet undersøgt for at muliggøre perfekt muskeltræning, uden nogensinde at forårsage smertefulde kramper
Ultra-holdbar
Letvægts, ideel til rejser

Mange af vores senior og mere erfarne svømmere bruger Finis Zoomer guldfinner, da de finder dem komfortable og ideelle til at udvikle deres benhastighed.

Fremdrift hydrokanaler Effektivitet driver dig fremad
Kort blad Fremmer kortere og hurtigere spark
Fitness Oriented Fin Øger benstyrken og opbygger kardiovaskulær konditionering
Væskeudskiller Giver foden mulighed for nemt at skære gennem vandet
Flex Box fanger vand på opsparket, målrette og styrke hamstrings og glutes

Takeaways

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om bundet svømmetræning.

Mange af verdens bedste svømmere bruger jævnligt bundet svømmetræning som en del af deres træningsprogram.

Der er mange fordele ved bundet svømmetræning, disse omfatter,

At tillade svømmeren at fortsætte med at træne, når deres sædvanlige vandmasse ikke er tilgængelig
Gør det muligt for svømmeren at gennemføre en kvalitetstræningssession i en lille pool.
Giver svømmeren mulighed for at fokusere på deres teknik.
Gør det muligt for svømmeren at udvikle deres styrke og udholdenhed.

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyret er egnet til formålet og sikkert at bruge.
Svømmere bør sikre, at de forstår, hvordan de udfører hver øvelse korrekt, før de forsøger at udføre dem.
At de varmer ordentligt op i forvejen.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:svømmeudstyr

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Tethered svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042206.html ]

>>Kredsløbstræning for svømmere

>>Gymnastikboldøvelser for svømmere