coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTriathlon Olympiske Svømmestadion Træning
moderne sport triathlon blev først etableret i 1974 og blev mere kendt i 1982 med det første Hawaii Ironman Triathlon race. Triathlons kombinerer svømning, cykling og løb . Svømning del af triathlon betragtes som den hårdeste på grund af de forskellige vandtemperaturer , fuld krop anstrengelse og fysisk styrke, der kræves for at opretholde svømning hastighed.
Olympisk distance triatlon
svømmetur del af en olympisk distance triathlon er 1,5 kilometer, med en 40 -kilometer cykeltur og en 10 -kilometer løb. Denne afstand er den samme distance, der anvendes i De Olympiske Lege og mange triatlon rundt om i landet . Andre afstande almindeligt tilgængelige i triatlon omfatter sprint distance , som består af en 750 - meter svømning , en 20K cykeltur og 5K løb , den lange kursus , også kaldet en halv ironman , som kræver en 1.9K svømmetur, 90K cykeltur og 21,1 K køre , og den ultra distance eller ironman , der består af en 3.8K svømmetur , 180K cykeltur og maratonløb
Værktøj
Nogle svømme træning . værktøjer, der er nyttige i triathlon træning omfatter hånd pagajer, en kickboard , træk bøjer, beskyttelsesbriller og en svømme hætte . Hand paddles er små flade plast tilbehør der rem på dine hænder og gør det sværere at trække dine hænder gennem vandet. De er effektive i opbygningen af overkroppen styrke . En kickboard holdes mens du øver din svømning spark , og en pull bøje holdes mellem dine ben til at forhindre, at dine ben bevæger sig , når du ønsker at koncentrere sig om din arm strøg.
Planlægning
Don ' t kig på sporten triathlon som tre separate sport og tog for hver af dem hver for sig . Denne opfattelse af uddannelse vil uundgåeligt skubbe din krop for hårdt og resultere i skader. Overtræning i svømme kan forårsage skade på rotator manchetter . For at undgå denne skade , rotere svømme træning med cykel og køre træning for at give dine muskler den nødvendige hviletid mellem træning .
En typisk uge af triathlon træning vil omfatte 02:58 svømme træning på 30 minutter hver, to til tre køre træning på op til 60 minutter hver og mindst to cykel træningsprogrammer på 60 til 90 minutter . En dag om ugen, kan to sportsgrene kombineres til én træning. På de andre dage , du laver to træningsprogrammer , bør du gøre en om morgenen og en om aftenen.
Skader
Skader i triathlon træning omgiver ofte run dele da det er det hårdeste på leddene , især i knæ og ankler. Svømning er ofte sport atleter slå til, når de har en skade , men hvis skaden involverer en del af armene , svømme træning skal måske justeres. Typiske justeringer svømme træning omfatte svømning kun med armene eller kun med benene og bruge hjælpeværktøjer som en kickboard eller trække bøje.
Træning
olympisk distance svømme træning den triatlet skal koncentrere sig om at øge udholdenhed og fastholde nok energi til at fortsætte med race og fuldføre cyklen og kører portion . Swim træning bør ske to til tre gange om ugen med en workout er en del af en " mursten" workout dag . En mursten træning er, når en sport er kombineret med en anden sport for en længere træning. Brick træning giver praksis med overgange og træne muskler til at skifte fra den ene sport til den næste. Swim træning har brug for at koncentrere sig om enten afstand eller hastighed , men ikke begge på samme dag.
Hastighed øvelser , svømme fire segmenter af 100 meter hver, med en 30 -sekunders pause mellem hvert segment. Svøm otte segmenter af 25 yards hver, med 15 sekunders pauser mellem dem , og fire segmenter af 200 meter med hver 30 sekunders pauser mellem segmenterne.
Udholdenhed øvelser , svømme 1.500 yards. Tag pauser som nødvendige, men de bør ikke være mere end 15 til 30 sekunder hver. Svøm fire 400 - yard segmenter langsomt med 15 sekunders pauser mellem , og svømme tre 500 - yard segmenter langsomt med 15 sekunder mellem
hoteltilbud
[Triathlon Olympiske Svømmestadion Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017624.html ]