Træning til din første sprinttriatlon

Jeg kommer til at dække en masse tips og emner, herunder ernæring og tidsstyring og andre, men det vigtigste for dig nu er at komme i gang med din træning.

Så de første ting først. Triatlon involverer fire discipliner. Fire? Jeg hører dig sige. Men er det ikke bare at svømme, ride og løbe? Teknisk set ja, men nogle triatleter anser overgangskunsten for at være lige så vigtig at mestre. Vi kommer til overgangsspecifikke tips, men i dag vil vi fokusere på at få dig i gang med de tre kerneindsatser.

Svøm

• Sprintdistance 750m
• Nødvendigt udstyr:Badende/svømmere, beskyttelsesbriller
• Uge 1 Træningsmål:Svøm mindst 1 km.

Hvis du slet ikke kan svømme, vil dette være en lidt længere vej for dig, men det er ikke umuligt. Der er fantastiske voksenundervisning i at lære at svømme, du kan tilmelde dig i dag. Gå og gør det nu. For dem, der kan svømme, er en startdistance i triatlon normalt 750m eller 15 omgange af et 50m bassin. Hvis du allerede kan svømme en km med lethed, burde dette ikke være noget problem for dig, selvom vi vil komme nærmere ind på havsvømning og den berygtede "vaskemaskine" ved en triatlonstart. I denne uge planlægger man bare at svømme 1 km. Hvis du nemt gør det, gør det til 2! Vi begynder at introducere øvelser for at hjælpe dig med hastighed og distance i de kommende uger.

Cykel

• Sprintdistance 20 km
• Nødvendigt udstyr:En cykel, en cykelpumpe, en hjelm.
• Uge 1 Træningsmål:2 ture på mindst 5 km

De fleste kan cykle. Igen, hvis du ikke kan, vil dette være en interessant læringskurve, men giv det en chance.

For en begyndertriatlet er der blot nogle få afgørende ting. Mountainbikedæk kan måske få dig til at føle dig mere stabil, men de skaber mere modstand og kræver derfor meget mere indsats. Få vejdæk. Nu! Planlæg at ride to gange om ugen, prøv at gøre det til en del af din dag som at køre til arbejde og tilbage. Tag børnene en tur i weekenden eller brug bare tiden til at tage en pause fra arbejdet eller børnene!

Sprintdistanceturen er 20 km, så vi opbygger gradvist de distancer, du laver, og ser derefter på at øge din hastighed.

Kør

• Sprintdistance 5 km
• Nødvendigt udstyr:Shorts eller kompressionstights, t-shirt/singlet, sokker og kondisko
• Uge 1 Træningsmål:2 ture på mindst 5 km

Ligesom at cykle kan de fleste af os løbe, så dette burde ikke være et problem. Hvis du dog ikke har løbet i årevis, er dette en god en at bygge langsomt op, da det er en aktivitet med høj effekt og har det største potentiale til at afspore din tri-ambition med undgåelige skader. Den bedste måde at opbygge dit løb på er at starte med en fem minutters gåtur og derefter jogge i 1 min og gå i 1 min. Fortsæt med at skifte i 20 min. Fokuser ikke på afstand på dette tidspunkt, at komme ind i en rutine og opbygge din cardio og udholdenhed er målet.

Dernæst vil vi udvide din træning og begynde at se på at tilpasse al denne nye aktivitet i en tidsplan.

---

Mike Moore er en 7 gange Ironman-konkurrent og en elitecyklist og distanceløber. Han har over 19 års erfaring som personlig træner og triatloncoach, hvor han arbejder med grupper og enkeltpersoner. Mike har specialiseret sig i sportsspecifik konditionering, styrkekonditionering og kardiovaskulær sundhed.

[Træning til din første sprinttriatlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003054668.html ]