Sådan udfyldes en Sprint Triathlon

triatlon er blevet stadig mere populært i løbet af det seneste årti. Det er en fest og konkurrence af 3 sportsgrene - svømning, cykling og løb . Triathlons kan være skræmmende for den uerfarne . Der er fire distance niveauer af triathlon konkurrencen: Sprint , den olympiske , Half Jern og Ironman . Atleter i alle aldre kan konkurrere i triatlon , og begivenhederne er en fantastisk måde at holde fit. For dem interesseret i at komme ind i en verden af ​​triatlon , uddannelse og færdiggøre en sprint distance er det første skridt . Ting du skal
Badedragt
Goggles
2 Håndklæder
Bike
cykelhjelm
Bike shorts
Løbesko
Løb shorts
2 Vandflasker
Energi barer
Pan vand
Duffel Bag myHotelVideo.com: Vis flere Instruktioner
Pre -race træning
1

Planlæg din træning til at starte 12 uger eller mere før Deres planlagte begivenhed . Ideelt set bør du allerede være i stand til at svømme , cykle og løbe i 30 minutter ad gangen , før hændelse uddannelse.
2

Train 4 til 5 dage om ugen. Tillad 2 dages fuldstændig hvile . Hvis du ikke medtager hvile i tidsplanen , løber du risikoen for skader .
3

svømme omgange i løbet af hver aktiv dag i træningsprogrammet. Freestyle er den mest populære slag , fordi det betragtes effektivt for hastighed og distance. Du kan også konkurrere ved hjælp af brystsvømning eller side slagtilfælde. I pool , fokus på tidsforbrug svømning uden at stoppe.
4

Bike på ruter , der inkorporerer de typer af funktioner på din race rute. Dette vil forberede dig på forhånd for de udfordringer, du sandsynligvis til ansigt. Træning på en stationær cykel er også godt, men det skal være i balance med almindelig cykling.
5

Opret en kørende tidsplan at praktisere både distance og sprint kører. For Distance dage , køre din normale tempo for et sæt afstand eller tid (2 miles eller 20 minutter , for eksempel) . På sprint dage , sprint for et sæt afstand eller tid ( 100 meter eller 30 sekunder ) . Gang i 5 minutter i intervaller. Dette vil hjælpe dig med at øge dit samlede tempo.
Race
6

Forbered en pose aftenen før løbet, der indeholder alt hvad du behøver til triathlon (se " ting du behøver " liste ovenfor).
7.

Check ind på race , så snart du kommer derhen. Saml din tildelte racing nummer og spot i overgangszonen .
8

Gå til overgangszonen . Dette er det område, du går igennem to gange under løbet . Mark , hvor du er i forhold til den svømme exit, cykel exit og køre exit.
9.

Strap din timing chip til din ankel ved hjælp af den givet bandet. Gå til kroppen mærkning område at have dine numre skrevet på dine arme, hænder og ben.
10

Rack din cykel. Hæng din hjelm fra sædet eller håndtag barer. Sørg for at dine vandflasker er fuld. Put en i vandet bur på din cykel. Sæt tal på din cykel og på din kører jersey.
11

Spred et håndklæde på jorden. Sæt din cykling og løb tøj ud . Unlace dine sko. Sæt dem ved siden af ​​gryden fyldt med vand. Den gryde med vand er at skylle dine fødder efter svømmetur for åbent vand svømmer.
12

Flyt til starten på svømningen . Find den gruppe, der matcher din svømmetur kasket farve. Svømmere vil blive grupperet i aldre eller evne niveauer.
13

Kør efter endt svømmetur til din overgang område . Hurtigt sat på din cykling tøj, sko og hjelm. Gå eller køre din cykel til cykel start. Monter det kun, når de embedsmænd, fortæller dig at gøre det.
14

Hop af din cykel i slutningen af cyklen kurset. Løb tilbage til overgangen område til rack din cykel. Begynd at køre en del af konkurrencen. Skift dine sko , hvis du bruger cykel klip.
15

Drik vand på støtte -stationer under kørslen .
16

Løb eller gå over målstregen og smil !


[Sådan udfyldes en Sprint Triathlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017665.html ]