Sådan Train for din første Mini Triathlon

En triathlon fokuserer på tre sportsgrene - svømning, cykling og løb . Triathlons varierer i længde , der spænder fra mini triathlon til den fulde Ironman triathlon . Mini triatlon er den korteste i afstand , og består af en svømmetur på mindre end en mile , en cykel kursus kortere end 15 miles og en kørende kursus, der ikke er mere end fem miles. Du kan være klar til din race med en passende uddannelse i løbet af cirka otte uger. Ting du skal hoteltilbud Blank papir kalender
Pen eller blyant myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opret en otte-ugers kalender og skrive dine daglige træning for hver dag inden for dette tidsrum . Du skal have en hviledag hver uge, hvor du vælger ikke at gøre nogen form for motion , og lad din krop komme sig .
2

Bike for 30 til 45 minutter to til tre gange om ugen i den første fire uger. Forøg din cykling til 45 minutter til en time hver dag i den anden fire uger.
3

Kør eller kombinere gang og løb mindst to gange om ugen i 20 minutter hver gang , bygges op til 50 minutter hver gang i de sidste tre uger . Hvis du starter ud at gå i 20 minutter i løbet af den første uge , øge dit tempo eller bedre din tid for den anden uge . Ideelt set, du ønsker at køre i 50 minutter i slutningen af ​​dit otte ugers træning.
4

Swim mindst to gange hver uge . Start ud at svømme 300 til 400 meter ad gangen i en pulje , der fokuserer på at svømme denne afstand uden at stoppe. Som det bliver lettere , øge din distance , indtil du når 1.000 meter. I løbet af de sidste tre uger af de otte ugers træning, veksler mellem at svømme længere distancer i en pool og i åbent vand . Hvis du ikke kan måle din distance præcist i åbent vand , svømme i en fastsat periode .
5

Indarbejd styrketræning ind i dine ugentlige triathlon træningssessioner to gange hver uge . Fokus på en anden muskel gruppe hver gang . For eksempel, hvis du beslutter at styrke træne tirsdag og torsdag , arbejde overkropsmuskulatur tirsdag og lavere kroppens muskler på torsdag for at sikre balance.
6

Kombiner øvelser to til tre dage hver uge. For eksempel parring en svømmetur og cykel session hjælper dig med at blive vant til at udføre to sportsgrene back-to -back, der forbereder dig til hvad du vil opleve i din mini triathlon .


[Sådan Train for din første Mini Triathlon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003017663.html ]