Hvordan du forbedrer din Sprint for fodbold

Nogle mennesker tror, ​​at du enten er født en sprinter , eller du ikke er. Men gennem hård træning , vil du være i stand til at øge din fodbold sprint hastighed, hvilket er et vigtigt aspekt af sporten, fordi fodbold kræver, at du reagerer hurtigt på en lobbed bold eller at finde et åbent rum for en jord pass. Uddanne sig til fart i begyndelsen af ​​din træning , så du er frisk til de intense øvelser. Ting du skal
Speed ​​stige
Benpres myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå til en let løbetur i cirka 10 minutter. Stræk dine muskler ved at hæve hver knæ til brystet i 10 sekunder på hver side. Hold på hver fod og træk det tilbage til din bagdel , holde den der i 10 sekunder på hver side. Spred dine ben lige fra hinanden og læne til hver side i 10 sekunder for at mærke strækket i lysken .
2

Brug en hastighed stige , hvilket kræver, at du til at træde præcist mellem hvert trin med knæene højt hævet i luften. Trin mellem hver linje og derefter stoppe uden af stigen med din udenfor foden. Træd tilbage i med din udenfor fod og derefter træde ud med foden på den anden side. Flytte en linje op og gentag , indtil du når til slutningen.
3

Brug en benpres for at øge styrken af ​​dine ben. Skub benpres op indtil dine knæ er næsten låst. Slip langsomt og gentag syv gange. Komplet tre sæt og derefter gå videre til den næste øvelse.
4

Sprint og tilbage for omkring 20 yards. Hver gang du når til slutningen af de 20 yards, røre jorden og vende tilbage til de øvrige 20 -yard -mærket. Fortsæt, indtil du løber tør for energi .
5.

køre længden af feltet , mens sparker palmer af dine hænder med dine hæle . Retur ved at hæve dine knæ højt op i luften , som du kører . Jog tilbage til udgangspunktet for at genvinde noget energi og derefter fortsætte øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer din Sprint for fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003016627.html ]