Sådan får Fit for Soccer sæson

Fodbold er en krævende sport, der kræver kondition , styrke og dygtighed. Spillere skal være i stand til at køre, sprint og jog samtidig styre en fodbold med deres fødder. Spillere kan køre omkring 6 til 7 miles per spil , og skal udvikle styrke i benene og resten af ​​deres krop så godt, da kontakt med andre spillere er almindelig i hele løbet af en kamp. Udholdenhedstræning , ud over at praktisere fodbold øvelser , vil hjælpe med at få en spiller egnet til fodbold sæson. Ting du skal
Gym adgang
Ringe eller hulahopringe
Plyometric firkanter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Build muskelstyrke i ikke-dominerende områder i lavsæsonen at forberede sig til toppræstationer i fodbold sæsonen. Styrke centrale muskelgrupper i mave , krop og lænd områder med vægt maskine kredsløb på et lokalt fitnesscenter, eller på din skole eller klub gym . Arbejde disse områder ud tre til fire gange om ugen , der udfører mindst tre sæt af 12 til 15 gentagelser i hvert sæt. Medtag generel kredsløbstræning for at køre 3 til 5 miles 05:56 gange hver uge . Medtag sprints i din træning.
2

Skift din uddannelse fra at opbygge styrke til at tilføje eksplosive kraft , især i benene , med plyometric træning starter fire til seks uger før din fodbold sæson begynder . Udfør en kasse bore med ringe ved at stå med fødderne skuldre ' bredde fra hinanden og hoppe ind og ud af fire ringe placeret ved siden af ​​hinanden i et kvadratisk mønster. Hop fra den første ring frem til den anden , derefter til venstre til den tredje , tilbage til det fjerde og retten til den første. Gentag for en periode , som 10 minutter eller antallet af gentagelser ( 12 til 15 ) . Øv at træde ud en plyometrics boksen til jorden , lander på begge fødder ; tillade et sekund for at passere , og derefter springe op så højt som du kan, nå opad med begge hænder. Øge højden af kassen , som du får erfaring med teknikken . Udføre sæt af 12 til 15 hopper.

Forøg kører til 5 til 8 miles hver dag og indarbejde spurter efter hvert løb.
3

Bevar den styrke du har opnået i løbet af lavsæsonen ved fortsat at løbe, løfte vægte og komplet kredsløb træning , når fodbold sæsonen begynder. Arranger din træning i seks -til otte ugers serier med lettere vægte og kortere kørsler i begyndelsen af ​​hver cyklus. og på vej mod tungere vægte og længere kører i slutningen af ​​hver cyklus.

Udfør dygtighed øvelser løbende gennem lavsæsonen , og i løbet af sæsonen , være omhyggelig med at deltage i alle holdets praksis, workout sessioner og spil og følge råd og retning af din coach (r) .
hoteltilbud
[Sådan får Fit for Soccer sæson: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003029122.html ]