Sådan får du en stærk ben og fod til fodbold

Når det er tid til at styrke dine ben til fodbold , ikke bare fokusere på at sparke styrke. Du vil tilbringe meget mere tid at løbe op og ned ad banen og lave hurtige stopper og starter, end du vil affyre 30- yard skud på nettet. Så fokus på den samlede ben styrke, når du arbejder for at forbedre din hastighed, hurtighed og udholdenhed. Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør squats med en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre og en lille vægt plade under hver hæl, for at lette presset på dine knæ og fokusere på dine quads . Stå lige med fødderne hip- bredde fra hinanden og hold vægtstænger med håndfladerne vender fremad. Squat lige ned, indtil lårene er om parallelt med gulvet , der tager sig at holde dine knæ i overensstemmelse med tæerne. Rise til udgangspositionen . Gør seks til 12 gentagelser . Alternativt udføre halv squats med en træningspartner hjælp. Flyt vægtstang ned kun bruger omkring 120 procent af din normale hug vægt for seks reps.
2

Placer en vægtstang på tværs af bagsiden af dine skuldre , derefter trin op og ned på en bænk. Udfør otte til 12 reps med begge ben.
3

Udfør maskinens øvelser såsom ben presser og krøller . Sidde i benpres maskine , placere dine fødder fladt mod modstand plade og udvide dine ben. Hvis du vil bruge en bencurl maskine , skal du placere dine hæle eller ankler på toppen af ​​modstand pads med dine ben lige , og tryk derefter ned på puder til at bringe dine hæle så tæt på din røv som du kan. Gør otte til 12 reps for begge øvelser.
4

Arbejd din hofte flexors ved at forankre den ene ende af en modstand band til en dør eller robust objekt og vedhæfter den anden ende til den ene fod . Vende væk fra ankerpunkt med bandet stramt, så raise ene knæ så højt som muligt foran brystet. Gør 15 til 20 reps med hvert ben.
5

Tag fat et par håndvægte og gøre walking lunges at forbedre din hastighed og acceleration. Stå lige med armene hængende ned på dine sider og håndfladerne vender din krop. Lunge fremad , og holder din ryg lige , indtil din bageste knæ er omkring ankel - højde over gulvet . Presse Umiddelbart hårdt gennem din forreste fod , som du træde frem og kaste med din modsatte ben . Udfør et dusin reps med hvert ben.
6

Styrk dig kalve , fødder og ankler ved at udføre en - ben kalv rejser . Træd ind på en forhøjning , med boldene fra dine fødder på forkanten og dine hæle hængende i luften. Hold på en robust objekt for balance. Løft den ene fod fra platformen og placere det bag den modsatte fod , derefter hæve hælen af ​​din jordforbindelse foden så højt som muligt før han vendte tilbage under kontrol til udgangspositionen . Udfør fire sæt af 15 reps med hvert ben , eller arbejde op til dette niveau.
Hoteltilbud
[Sådan får du en stærk ben og fod til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003964.html ]