Sådan får Athletic Ben til mænd

Stærke , kraftfulde ben er ikke kun et attraktivt maskulin funktion, men også bidrage til at forbedre sportslige præstationer. Ved at bruge vægte til at tone musklerne i dine quadriceps, hamstrings og kalve , kan du få atletiske ben. Tilstræber at arbejde dine ben mindst to til tre gange om ugen til reelle resultater , hvile mindst 24 timer mellem hver toning session. Ting du skal
Barbell
håndvægt
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2 < p> Har barbell lunge . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold en vægtstang langs toppen af ​​din ryg. Tag et stort skridt fremad med venstre ben . Bøj venstre og højre knæ 90 grader. Skub tilbage med venstre ben til at vende tilbage til udgangspositionen . Gentag 15 gange på hvert ben .
3

Udfør bænk hopper . Placer en bænk den ene fod foran dig . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene , svinge armene bag dig og springe over bænken. Gentag 10 gange .
4

Gennemfør håndvægt lige ben dødløft . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Placer håndvægte foran lårene med dine arme lige. Læn dig forover og sænke håndvægte mod gulvet , og holder din ryg lige . Stå op igen. Gentag 15 gange .
5

Arbejde dine ben med vægtstang siddende kalv raise. Sid i en stol med en vægtstang over den forreste øverste del af dine ben. Bøj knæene 90 grader. Anbring en træklods under den forreste halvdel af begge dine fødder. Løft dine hæle fra gulvet , kommer på kugler af dine fødder. Sænk dine fødder ned igen. Gentag 20 gange .
6

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
7.

Stræk dine quads . Placer dine hænder og knæ på gulvet. Løft dit højre ben op i luften og gribe ind på din højre ankel med højre hånd . Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
8

Stræk dine hamstrings . Lig på ryggen på en måtte på gulvet. Løft dit venstre ben op i luften. Tag fat i bagsiden af ​​din venstre lår med hænderne. Ret dit venstre ben så meget som du kan. Hold i 20 sekunder. Gentag på det andet ben.
9.

Stræk dine kalve. Stå omkring 2 meter væk fra en væg. Skridt fremad med venstre ben , bøje venstre knæ. Hold dit højre ben lige. Placer dine hænder fladt på væggen. Læne dig frem , og holder din højre hæl på gulvet. Hold i 20 sekunder. Gentag på det andet ben.
Hoteltilbud
[Sådan får Athletic Ben til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021023.html ]