Sådan Burn Upper Inner Leg Fat hurtigt

Før strand sæson ankommer , er det tid at få de øverste indvendige ben i form. Den øverste inderste ben , også kendt som den inderste lår , er muskler, der ofte bliver forsømt i gymnastiksalen. Ved at arbejde inderlårene mindst tre gange om ugen , kan du opbygge muskler tone . Da man ikke kan vælge, hvor du ønsker at tabe fedt , fokus på at tabe fedt overalt med cardio og en afbalanceret kost ; du vil snart slippe af inderlåret fedt som et resultat. Instruktioner
1

Spring junkfood, sodavand og sukker -fyldte snacks. Spise magert kød, frugt og grøntsager. Reducer din daglige kost med 500 kalorier til at tabe 1 pund hver uge .
2

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter , inden du begynder din træning.
3 < p> Svøm, cykel , dans, jogge, klatre trapper eller gøre noget andet moderat cardio i mindst 30 til 60 minutter mindst fem dage om ugen , som specificeret af Centers for Disease Control og Forebyggelse.
4

tone dine lårmuskler . Stå med ryggen mod en væg. Du skal være omkring 6 inches væk fra væggen. Vend dine tæer lidt ud og sætte hælene sammen . Stå på kugler af dine fødder , holde hælene sammen . Bøj knæene , hug mod gulvet , og derefter rette dine ben og stå op igen. For at hjælpe med balancen , holde på væggen under træningen. Gentag 15 gange .
5.

Lig på en måtte på din højre side med dine hofter stables og dine ben sammen. Bøj højre albue og læg din højre arm under dit hoved . Sæt din venstre hånd på gulvet foran dig til at hjælpe med at opretholde balance. Placer en medicin bold mellem din imellem . Løft dine ben i luften omkring 6inches ud af gulvet . Sænk dine ben ned igen. Gentag 12 gange .
6

Stå op med dine fødder sammen og dine hænder på ryggen af ​​en stol. Skift din vægt til din venstre ben. Løft dit højre ben op og ud til siden så langt som du kan. Sænk dit højre ben , hvilket bringer det på tværs og foran dit venstre ben . Løft dit højre ben op igen. Gentag 15 gange på begge ben.
7.

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
8

Stræk dine inderlår . Sid på gulvet med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Åbn dine knæ ud til siden og sætte i bunden af ​​dine fødder sammen. Skub dine knæ mod gulvet og placere dine fødder mod dig . Rund ryggen og læner sig frem , indtil du føler et stræk i din indre lår . Hold i 20 sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan Burn Upper Inner Leg Fat hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021053.html ]