Sådan ændres kropssammensætning med motion

Din krop er opdelt i to komponenter: fedtmasse og fedtfri masse . Fedtmassen kun består af fedt, mens fedtfri masse består af flere forskellige væv, herunder muskler, knogler, bindevæv , blod og indre organer. Ideelt set bør din fedtfri masse langt overskrider din fedtmasse , men i tilfælde af fedme , kan de være lig med hinanden. Mens nogle fedt masse er afgørende for din krop til at fungere, for meget kan være skadeligt for dit helbred. Hvis du finder dig selv med for meget fedt og ikke nok fedtfri masse , der er et par trin, du kan tage for at ændre din kropssammensætning med motion. Ting du skal
håndvægte
vægtsstænger
Plate vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Løft vægte . Vægttræning er den mest effektive måde at opbygge muskler og ændre din kropssammensætning. Fokus på øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på én gang , såsom squats, dødløft , lunges , raketmotorer og renser . At opbygge muskler , National Styrke og Conditioning Association foreslår at udføre tre til seks sæt af seks til 12 gentagelser ved hjælp af tungere vægte . Gør dette tre til syv dage om ugen.
2

Udføre motionsture. Regelmæssig cardio vil skabe et kalorie underskud, som vil føre til fedt tab. Vælg former for motion , som du nyder , og arbejder de fleste af de store muskelgrupper . Gåture, jogging , cykling, svømning og elliptiske uddannelse er alle effektive valg. American College of Sports Medicine anbefaler, at overvægtige voksne får mindst 45 minutters motionsture om dagen for at lette vægttab og forebygge vægtforøgelse .
3

brændstof din krop korrekt. Øvelse vil hjælpe betydeligt, men i sidste ende , hvad du putter i munden , vil være den afgørende faktor i at ændre dit kropssammensætning. Vælg hele, friske fødevarer og magert kilder til protein . Undgå at spise mere , end du har brug for . Det amerikanske Department of Agriculture tyder på, at moderat aktive mænd alder 26 til 45 år spiser 2.600 kalorier om dagen, mens moderat aktive kvinder alder 26 til 45 år forbruge 2.000 kalorier per dag . Hvis du er overvægtig eller undervægtig , konsultere en læge eller registreret diætist for at få vejledning .
Hoteltilbud
[Sådan ændres kropssammensætning med motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021052.html ]