Hvor mange minutters motion Till kroppen forbrænder lagret fedt

? Forstå, hvordan kroppen bruger energi til motion hjælpemidler i effektiv træning . For fedtforbrænding, øge både intensitet og varighed. Det tager flere minutter for kroppen at bruge fedt oplagring til energi, så en længere træningsresultater i mere fedt brændt. Flere kalorier er brændt , herunder fedt kalorier i løbet af højere intensitet træning . Højere intensitet og længere varighed træning er nøglen til at brænde lagret fedt . Intensitet og varighed
intensitet og varighed er de vigtigste faktorer i at brænde fedt under træningen.

intensiteten og varigheden af ​​motion er de vigtigste faktorer , der regulerer kilde til brændstof kroppen bruger under træning . Kortvarige øvelser, såsom sprints , vil overvejende bruge opbevaret ATP og phosphocreatine . Øvelser mellem et og to minutter overvejende brug anaerob glykolyse for energi. Stigende varighed til flere minutter forårsager lagrede kulhydrater og fedt at blive den primære energikilde . Øge varigheden af ​​motion for at forbrænde oplagret fedt .
Energiforbrug under træning
krop bliver til fedt for sin primære energikilde efter 90 minutter.

Den mængde energi til rådighed fra lagret ATP og phosphocreatine er let tilgængelig , men meget lille , hvilket gør det til det perfekte energikilde til sprints og andre øvelser af kort varighed . Mængden af ​​energi fra lagrede kulhydrater er større, men det er stadig begrænset. Men mængden af ​​tilgængelig brændstof fra fedt er hovedsagelig ubegrænset. Efter 90 minutters motion , er de fleste af kulhydrat butikker udtømt , vender kroppens primære energikilde til fedt.
Estimering Fuel Bidrag

respiratoriske kvotient ( RQ ) er et beregnet tal , der kan bestemme det relative bidrag af fedt og kulhydrater som brændstof kilder . En respiratorisk kvotient måling af 1,0 angiver , at 100 procent af den energi er drevet af kulhydrater. En respiratorisk kvotient på 0,7 angiver, at fedt leverer 100 procent af brændstoffet til motion. En måling på mellem 0,7 og 1,0 angiver en kombination af kulhydrater og fedt giver næring til øvelsen. Tabeller kan findes online , der viser præcis, hvordan blandingen af ​​ændringer brændstof afhængigt af RQ .
Myten om Fat- Burning Zone
En højere intensitet vil brænde flere kalorier , herunder kalorier fra fedt.

Forståeligt nok, nogle mennesker tror, ​​lav - intensitet øvelse brænder mere fedt, fordi det ikke kræver kroppen til energi hurtigt fra kulhydrater. Men selvom en lavere intensitet træning gør falde RQ og øge kalorier stammer fra fedt , en højere intensitet træning hæver samlede kalorieforbrug , også fra fedt. For eksempel kan en kvinde gå i 20 minutter ved 3 mph expends 4,8 kalorier per minut , med 3,2 kommer fra fedt. En kvinde fordoble intensiteten til 6 mph i 20 minutter ville resultere i 9,75 brugt kalorier per minut , med 4,48 fra fedt. For alle 20 minutter, blev 64 kalorier metaboliseres fra fedt , mens du går , og 90 kalorier , mens jogging . En lidt højere intensitet næsten fordoblet kaloriefattige udgifter fra fedt , på trods af den øgede tillid til kulhydrater som primær energikilde .
Hoteltilbud
[Hvor mange minutters motion Till kroppen forbrænder lagret fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021019.html ]