Der brænder mere fedt : ? Cardio eller vægte

Den almindelige opfattelse er vægttræning opbygger muskler og hjerte-kar- motion forbrænder fedt . Men virkeligheden er ikke så klar. Vægttræning kan brænde mindre fedt end cardio under træningen, men gennem forskellige processer såsom forbrug indlæg øvelse ilt , kan det hjælpe dig med at forbrænde fedt op til 48 timer efter træning, ifølge Len Kravitz , ph.d., fra University of New Mexico. Retningslinjer

Physical Activity Guidelines for Americans fastsat af Department of Health og Human Services anbefaler mindst 150 minutters moderat intens motionsture ugen for vægtkontrol, der er øvelse, hvor du vil have en mærkbar stigning i din vejrtrækning og hjerte satser . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2009 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research, " hjerte-kar- øvelse på 60 til 80 procent af din maksimale puls forbrænder fedt . Hvis du er mand , beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Kvinder bør trække 88 procent af deres alder fra 206 .

Overvejelser

Kravitz siger gradvist udfordrende hjerte-kar- motion forbedrer din evne til at forbrænde fedt , udløser visse fysiologiske og metaboliske tilpasninger , der forbedrer fedtforbrændingen. Disse omfatter øget ilttilførsel , der hjælper cellerne forbrænde fedt mere effektivt og øget blodcirkulation, forbedre leveringen af ​​fedtsyrer til musklerne , der skal bruges som energi. Cardio øger også antallet og størrelsen af celle mitokondrier . Mitokondrier er cellerne fedt brændende ovn .

Sammenligninger

motionsture og en kombination af cardio og styrketræning eller vægttræning forbrænder mere fedt end modstand træner alene . Men en kombination af cardio og styrketræning ikke forbrænder mere fedt end cardio alene, ifølge en undersøgelse i juli 2012 Udstedelse af " Journal of Applied Physiology ". , Styrketræning hjælper dog opretholde magert muskelvæv , og holder din hvile stofskifte højt. Tab af muskelvæv trykker din hvile stofskifte og reducerer din evne til at forbrænde fedt.
Efter Burn

Overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC , opstår som kroppen fortsætter med at bruge ilt ved en forhøjet sats efter træning . Det metabolizes fedt til energi , da det genskaber udfoldet næringsstoffer og vender tilbage til sin præ-øvelse tilstand. Intens modstand øvelse medfører betydelige ændringer i kroppen i forhold til hjerte-kar- øvelse. Disse ændringer omfatter øgede niveauer af mælkesyre og cirkulerende hormoner. Ifølge Kravitz , disse ændringer bede større energiforbrug efter træning , da kroppen arbejder på at vende tilbage til sin normale tilstand .
Hoteltilbud
[Der brænder mere fedt : ? Cardio eller vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020998.html ]