Sådan Work Out Butt muskler på en Bowflex

Musklerne i din røv , booty eller hvad du kalder din bagende er nævnt som din glutes . Tre muskler gøre dine glutes - din gluteus maximus , gluteus minimus og gluteus medius . Styrkelse og toning disse muskler kan gøres ved hjælp af en Bowflex hjem gym. Bowflex gør flere modeller og de fleste har de nødvendige funktioner og vedhæftede filer , der giver dig mulighed for at udføre en række butt - opstrammende øvelser. Ting du skal
Bowflex maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Indstil din Bowflex for squats . Indstil den ønskede mængde af modstand og helt fjerne træningsbænk eller fold den op af den måde , afhængigt af modellen . Du vil også bruge enten en squat bar eller en polstret squat sele , der er fastgjort til en kabeltræk -system. Stå med ryggen til maskinen og placer apparatet tværs i toppen af ​​dine skuldre. Start med at stå op høj med ryggen lige og dine øjne fokuseret ligeud. Mens du holder dit bryst op , inhalerer , bøj ​​hofter og knæ , holde din røv ud bag dig og lavere i en squat . Stop, når lårene er parallelle med gulvet . Udånder som du vende dine bevægelser . Vend tilbage til startpositionen og gentag.
2

Arbejd din røv muskler med stående ben returkommission . Hold træningsbænk fjernet eller foldet op . Indstil mængden af ​​modstand og vedhæfte ankel stropper eller manchetter til det nederste kabeltræk . Face maskinen og sætte den venstre ankel manchet omkring din venstre ankel . Hold på maskinen for at hjælpe med din saldo og bøje venstre knæ omkring 90 grader . Med din højre knæ let bøjet , skal du starte ved at bøje lidt frem fra dine hofter , ikke din talje . Langsomt forlænge dit venstre ben tilbage bag dig og glatte dit knæ . Pause for en optælling af to , vende tilbage til startpositionen og gentag. Når du har fuldført et sæt , skifte ben .
3

Hold træningsbænk af vejen og ankel manchetter knyttet til kabeltræk at gøre stående hip extensions med stabiliserede knæ. Sæt manchetten rundt din venstre ankel , stå overfor maskinen og holde på det for support. Med en svag bøjning i begge knæ , dreje dit venstre ben bagud fra hoften så langt som du kan. Pause for en optælling af to , langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Når du har fuldført et sæt , skifte ben .
Hoteltilbud
[Sådan Work Out Butt muskler på en Bowflex: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020997.html ]