Sådan Work Out Your Arms på en Gym Machine

Selv om de fleste arm træning udføres med håndvægte , fitness vægt maskiner tilbyde stabilitet til at fokusere din træning på en bestemt muskel gruppe. Din arm muskler består primært af biceps og triceps . Arbejde ud dine arme hjælper med at reducere arm flab og opbygge tonet muskler for kvinder og svulmende biceps til mænd. Machine øvelser er meget sikrere end frie vægte , men skal der træffes forholdsregler for at undgå skader. Instruktioner Salg Machine Preacher Curls
1

Sid ned på en Curlpult maskine og vælg den relevante vægt for din styrke niveau . Læn dig forover og hvile din torso på puden forudsat.
2

Placer dine triceps på puden og greb i håndtagene med hver arm. Juster sædet til din højde , så dine triceps hviler på puden og dine arme er forlænget.
3

Løft håndtagene , bevæger sig kun dine underarme . Udånder som du hæve håndtagene mod dit hoved .
4

Sænk håndtagene tilbage på en kontrolleret måde , som du inhalerer .
5

Udfør 10 gentagelser i to eller tre sæt . Giv dig selv omkring 30 sekunder til at komme sig mellem sættene.
Triceps Pushdowns
6

Stå med ret ryg vender kablet maskine. Placer kabelfiksering over dit hoved og sæt sikkerhedsnål på den pågældende vægt, du ønsker at løfte.
7.

Tag fat i håndtaget eller knudetov fastgjort til kablet. Placer dine fødder hip- bredde fra hinanden , hælder meget lidt frem, som hvis du gik . Spænd dine mavemuskler og holde hovedet vender fremad. Placer dine arme på dine sider , fast mod brystkassen , med dine håndled afstemt til dine underarme . Det er udgangspositionen.
8

Tryk ned på håndtaget mod gulvet , fuldt udvide dine arme i processen. Fra albuerne , bevare kontrollen og kropsholdning . Hold dine mavemuskler stramt under øvelsen og udånder . Undgå at låse dine albuer når dine arme er udvidet. Du skal føle spændingen i din triceps , mens de udfører øvelsen.
9

Vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde og inhalere. Udfør otte til 10 gentagelser i to eller tre sæt.
Hoteltilbud
[Sådan Work Out Your Arms på en Gym Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006049.html ]