Hvor længe har du at træne med Gold Gym Pull -Up
p Hvis du udfører pull-ups som en del af en total- organ workout , kan din session vare alt fra 30 til 60 minutter . Når du træner pull-ups som en enkeltstående øvelse kan dog din træning være meget kortere . Styrke træner John Sifferman foreslår forsøger pull-up udfordringer, såsom pyramide pull-ups , hvor man starter på en pull-up og stige med en rep per sæt , indtil du når et højdepunkt , så kom tilbage ned på samme måde . Udfordringer som dette kan være afsluttet i så lidt som 10 minutter, hvis du er dygtige til pull-ups og holde antallet lavt.
Resten af det
Når det kommer til session varighed , spille hviletider en rolle , også. Du skal op til tre minutters hvile mellem sæt , hvis du udfører et lavt antal gentagelser og træning for styrke , men kun 60 til 90 sekunder, hvis du træner for muskelvækst, konstaterer træner Cliff Wilson. Når du træner til fitness, går så lavt som 30 sekunder kan være gavnligt. En styrke -baserede session inkorporerer pull- up bar vil vare meget længere end en fitness - baserede én.
Fighting For Fat Loss
Når uddannelse for fedtforbrænding og vægttab , pull- ups ikke kun tjene som en styrke -building, kalorieindhold-brænding øverste organ øvelse , men også som et mål for fremskridt. Jo lysere du er, jo mindre vægt du nødt til at løfte og jo nemmere er det at udføre en pull-up . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler sigter efter en til to pounds af vægttab hver uge. Beslut hvor meget vægt, du tror, du har brug for at tabe, så regne ud, hvor lang tid det skal tage , og der vil fortælle dig , hvor længe du har brug for at arbejde ud for at nå dit mål. Som en generel vejledning en 30-minutters pull- up session vil brænde mellem 180 og 266 kalorier for en person , der vejer mellem 125 og 185 pounds ; dette er kalorieindhold brænde for den gennemsnitlige energisk vægt - træning, ifølge Harvard Medical School.
fra nul til Hero
Erobring dit første chin -up kan være svært , især hvis du er ny til uddannelse, men hvis det er dit mål , er det vigtigt at du har en realistisk tidshorisont til at nå det. Hvis du aldrig har udført en pull-up før, bør du være i stand til at få din første pull-up med rette form med tre ugers dedikeret træning , ifølge Equinox personlig træner Kelvin Gary . For tungere personer , kan det være lidt længere selv. Hvis du allerede er en pull-up aficionado , træner John Romaneillo romerske Fitness Systems tyder på, at fordoble din nuværende maksimale om seks uger skal være doable.
Hoteltilbud
[Hvor længe har du at træne med Gold Gym Pull -Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033074.html ]