Sådan Work Out the Pecs Med Håndvægte

brystmusklen er lægeligt kendt som pectoralis major . Det er formet som en fan og tyk. Pectoralis mindre er en tynd , trekantet muskel under større brystmuskel . Disse muskler bevæger skulderleddet , holde armen fastgjort til kroppen kuffert , og hjælpe med dyb vejrtrækning. Modstand øvelser glatte Pecs og omfatter typisk bænkpres , push- ups, flys og kabel delefiltre. Hvis du ikke har en vægt maskine eller adgang til et træningscenter, kan du bruge håndvægte til at træne disse muskler . Hvad du har brug
håndvægte
træningsmåtte (valgfrit)
Balance Ball
Motion tøj og sko
Vis Flere Instruktioner
Brystpres dumbbell

1

Ligge fladt på ryggen på en vægt bænk eller på gulvet. Brug en yoga eller træningsmåtte for komfort, hvis dit gulv ikke er tæppebelagt .
2

Placer dine overarme vinkelret på din krop. Hold underarmene vinkelret på gulvet . Må ikke sænke dine arme under din vandret krop linje . Slap af dit hoved og nakke. Hold dit hoved på gulvet i løbet af de følgende bevægelser . Den bør forblive i en neutral position - så ikke dreje hovedet eller bringe det til dit bryst
3

Skub håndvægtene opad langsomt, indtil dine albuer er næsten lige. . Må ikke helt rette dine albuer. Dette låser dine led og kan forårsage skader. Træk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen - albuer på kroppen niveau . Gentag 12 til 15 gange .
Stabilitet bold Dumbbell Fly
4

Pump en stabilitet ifølge producentens anvisninger . Typisk betyder det, at bolden vil presse ned 6 inches , når du placerer al din kropsvægt på det.
5.

Sid på bolden. Placer dine fødder fladt på gulvet , hip- bredde fra hinanden , fødder fremad. Langsomt gå fødderne fremad og bøje tilbage, så dit hoved, skuldre og ryg lyver på bolden. Placer dine lår og torso parallelt med jorden , og sørg for, at dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel.
6

Træk dine skuldre nedad og tilbage, så de har fast kontakt med bolden. Grip håndvægte håndfladerne vendt indad og tommelfingrene viklet omkring stængerne . Læg dem over dit bryst, armhule længde fra hinanden. Bend albuerne let . Hold håndled lige.
7.

Exhale og kontrakt dine mavemuskler og centrale muskler . Tryk vægtene op med begge arme sammen, indtil albuerne er næsten lige og vægte er højt over brystet. Skub hofterne op , og tryk fødderne ned , mens du gør dette træk.
8

Sænk håndvægtene på samme tid i en gnistdannelse bevægelse. Udånder samtidig . Vægtene vil ende vandret parallelt med brystet. De skal være parallelle med hinanden hele tiden. Gentag denne øvelse 12 til 15 gange .
Hoteltilbud
[Sådan Work Out the Pecs Med Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006217.html ]