Hvordan man opbygger brystmuskler med håndvægte

brystmuskler er nemme at bygge op, når du ved, hvad øvelser til at udføre. Håndvægte er nyttige vægte til at bruge , når man bygger brystmusklerne . Vær forsigtig, når du vælger størrelsen på dine håndvægte . Tungere vægte opbygge større muskler , men at løfte vægte, der er for tung for dig kan forårsage muskel stamme og træk . Ting du skal
2 håndvægte
Workout bænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på en træningsbænk , men lad dine ben hænge over så dine fødder kan solidt plantet på jorden.
2

Hold en håndvægt i hver hånd lige over brystet. Dette bør få dine albuer til at bøje ud til hver side.
3

Løft håndvægte så dine arme er lige op i luften. Hold dit hoved på bænken , som du gør dette.
4

Sænk håndvægte tilbage til deres oprindelige position i en kontrolleret bevægelse . Gentag denne bevægelse 15 gange .
5.

forblive i samme position med ryggen på bænken og fødderne på jorden. Sørg for at du stadig har en håndvægt i hver hånd.
6

Hold vægtene ud til siderne af din krop , så dine albuer er let hvælvet.
7

Bring vægtene mod hinanden , men få dem til at komme op, så dine arme glatte . Gentag denne øvelse 15 gange .
8

Put en vægt til side, men forblive i den samme position liggende på bænken.
9.

Hold en vægt med begge hænder over din hoved, så dine arme er fuldt udvidet over dit hoved.
10

Bring vægten op mod loftet , og sænk den igen. Gentag denne bevægelse 15 gange .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger brystmuskler med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021269.html ]