Hvordan man opbygger Lean muskler med Sæt af Lift- Indtil -Failure Reps

Lift- indtil - fiasko vægttræning opbygger muskelmassen gennem muskeltræthed . Lean muskelmasse øger din energi , fremskynder dit stofskifte og hjælper din krop forbrænder mere fedt under træningen . Lift - indtil - fiasko styrketræning er en praktisk måde at få det maksimale udbytte af din vægtløftning rutine. I modsætning til traditionelle vægtløftning, lift- indtil - fiasko arbejder dine muskler hårdere ved at bruge tungere vægte med færre gentagelser. At opbygge muskler , skal du skubbe dem forbi deres grænser , tvinger dem til at tilpasse sig og vokse i størrelse og styrke. Parret med en sund kost og cardio øvelse , lift - indtil - fiasko vægttræning opbygger muskelmassen , toner din krop og forbedrer din generelle sundhed. Instruktioner
1

Vælg en vægt, der er tung nok for dig at nå det punkt for fiasko ved udgangen af ​​hvert sæt , men ikke så tung, at du ikke er i stand til at udføre en fuld bevægelse i korrekt formularen. Hvis du er i stand til at fuldføre mere end seks reps , øge vægten med 5 £
2

Varm op før du begynder løft. Dette hjælper med at forhindre skader og sikrer, at du får mest gavn af din træning. Jogge eller hoppe reb i fem til 10 minutter for at ophøje din puls og få dit blod flyder. Efter din cardio-træning , fuldføre en warm-up vægtløftning sæt af 10 til 20 reps , ved hjælp af en let vægt , for at forberede dine muskler til tunge løft. Ved udførelse af sammensatte bevægelser, såsom bænkpres og squats , varme op med et sæt på 50 procent til 60 procent af den samlede vægt , som du planlægger at bruge med din "arbejde sæt ".
3 < p> Udfør fire sæt af seks reps , hvile i 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt . På den sidste sæt , løft indtil dine muskler er trætte til det punkt, at du ikke kan udføre en komplet bevægelse med korrekt form . Gå gennem hele spektret af bevægelse ved langsomt at løfte og sænke vægten i hver rep, opretholde en ordentlig form, gennem hele bevægelsen . Inhale gennem næsen i starten af elevatoren og udånder ud af din mund, som du sænker vægten .
4

Tag en hviledag mellem hver vægt - træning for at give dine muskler tid til at komme sig. Muskler fibre nedbrydes under styrketræning og har brug for en chance for at reparere og vokse i størrelse og styrke. For at få lean muskel , din krop har brug for en tilstrækkelig mængde hvile mellem hver træning. Train 2:58 time gange om ugen og giver mulighed for 24-timers hviletider mellem hver session.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Lean muskler med Sæt af Lift- Indtil -Failure Reps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006204.html ]