Sådan Sculpt Balder med frie vægte

vægtløftning øvelser med frie vægte kan hjælpe dig forme din bund . At have faste balder kan henlede opmærksomheden på din figur samt hjælpe du føler dig bedre om dig selv. Her er nogle skridt til at hjælpe dig forme din bagdel ved hjælp af gratis vægte. Hvad du har brug
To 5- lb vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Squats Sculpt Perfect Bund
1

Tag et øjeblik til at forstå betydningen af ​​perfekt øvelse dannes i vægtløftning. Øv farten uden vægt .
2

Hold dit ansigt frem , og med en vægt i hver hånd , placere dine hænder på toppen af ​​dine lår .
3

Lavere blot lårene indtil de er sideværts med gulvet.
4

Vedligehold elevatoren i dit bryst som torsoen naturligt bevæger sig lidt frem, som du squat. Prøv ikke at læne . Hold core styrke og opnå en 90-graders flex i hofter og knæ.
5

Hold dine hæle på gulvet på alle tidspunkter i løbet af denne øvelse .
Side Step Out Works Rear
6

Hold en vægt i hver hånd.
7.

Stå oprejst med fremragende kropsholdning med fødderne fra hinanden, lige under hofterne. hoteltilbud
8

Trinbræt ud med din højre fod. Da den rammer jorden , bøj ​​knæene , indtil lårene er lateral til jorden. Hold dine knæ fra lunge over dine tæer.
9

Lift og skubbe væk med din højre fod til at komme tilbage til din udgangsposition. Gentag den samme bevægelse på den anden side.
10

Fortsæt øvelsen på begge sider, indtil tre sæt er nået, hviler to minutter mellem sættene .
Lunge til bollerne
11

Stå med fødderne sammen. Hold vægtene i hver hånd på din side.
12

Tag et skridt ud foran dig , danner en lunge position .
13

stige igen op og vende tilbage til oprindelige position.
14

alternativt trin lunges indtil tre sæt er afsluttet.
hoteltilbud
[Sådan Sculpt Balder med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021405.html ]