Sådan Bench Press med frie vægte
1
Ligge komfortabelt fladt på bænken.
2
Placer dine fødder på gulvet, på baren i bunden af bænken eller på enden af bænk. Du kan bestemme, hvilken position der er mest behageligt .
3
linje dine hænder op på baren , så du kan skubbe lige op , og holde en løs greb om baren. Hvis dine hænder er for langt fra hinanden , vil du blive skubbe udad. Hvis de er for tæt på hinanden , vil du være at skubbe indad . Det centrale er at presse lige op, så du kan være nødvendigt at justere dit greb efter 2 eller 3 reps.
4
Tryk på linjen opad for at fjerne det fra rack, holde dit hoved, hals og krop på én linje. Må ikke arch din ryg , mens du løfter vægte.
5
Inhale og sænke vægten så tæt på dit bryst som du kan.
6
Exhale når du trykker tilbage op . Ret dine arme , men ikke låse dine albuer .
7.
Gentag flere sæt , idet en 30-sekunders pause i mellem. Mængden af sæt , du gør , er baseret på din styrke og dygtighed niveau .
8
Hæv din vægt som din fitness niveau stiger .
Hoteltilbud
[Sådan Bench Press med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021410.html ]