Sådan Bench Press med frie vægte

Træning med frie vægte betyder, at der er ingen støtte til andre end dig bar . Dette kræver mere kontrol og balance, end det ved hjælp af en maskine. Sørg for at du har nok vægt til at få de resultater, du ønsker , men ikke så meget, at det kan belaste dine muskler. Instruktioner
1

Ligge komfortabelt fladt på bænken.
2

Placer dine fødder på gulvet, på baren i bunden af bænken eller på enden af bænk. Du kan bestemme, hvilken position der er mest behageligt .
3

linje dine hænder op på baren , så du kan skubbe lige op , og holde en løs greb om baren. Hvis dine hænder er for langt fra hinanden , vil du blive skubbe udad. Hvis de er for tæt på hinanden , vil du være at skubbe indad . Det centrale er at presse lige op, så du kan være nødvendigt at justere dit greb efter 2 eller 3 reps.
4

Tryk på linjen opad for at fjerne det fra rack, holde dit hoved, hals og krop på én linje. Må ikke arch din ryg , mens du løfter vægte.
5

Inhale og sænke vægten så tæt på dit bryst som du kan.
6

Exhale når du trykker tilbage op . Ret dine arme , men ikke låse dine albuer .
7.

Gentag flere sæt , idet en 30-sekunders pause i mellem. Mængden af ​​sæt , du gør , er baseret på din styrke og dygtighed niveau .
8

Hæv din vægt som din fitness niveau stiger .
Hoteltilbud
[Sådan Bench Press med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021410.html ]