Dumbbell Bench Press vs Bar

Den håndvægt bænkpres og barbell bænkpres involverer den samme øvelse teknik og de ​​mål de samme muskler : bryst, triceps og front skuldre. Men hver øvelse har fordele og ulemper , der involverer den række af forslag , modstand utilitzed og muskel vægt . For en afbalanceret øverste organ rutine , omfatter både bevægelser i din træning med henblik på at høste fordelene af hver. Teknik

Teknikken for begge øvelser er den samme. Lie ansigt op på en bænk med fødderne fladt på gulvet . Hvis din ryg buer , når du sætter dine fødder på gulvet , placere en trin for enden af bænken og sætte dine fødder på dette. Hold vægten med et greb lige uden dine skuldre. Tryk vægtene over dit bryst, indtil dine arme er fuldt udvidet , men ikke låse dine albuer . Pause for en optælling før langsomt sænke vægten ned til brystet .

Muskler Arbejdede

enten bænkpres øvelse , trække albuerne tæt på dine sider overførsler belastningen til triceps og væk fra brystet. Med håndvægte , kan du udføre øvelsen unilateralt - holder kun én håndvægt ad gangen. Denne version af bænkpres aktiverer lænden og mavemuskler mere end barbell bænkpres .
Range of Motion

Håndvægte giver en øget vifte af bevægelse over en vægtstang . På toppen af bevægelsen kan du bringe håndvægte sammen, indtil de næsten røre . Twist dine hænder, så håndfladerne mod hinanden i toppen for at øge vifte af bevægelse endnu mere. Med en vægtstang , kan du ikke sænke barbell forbi det punkt, hvor det kommer i kontakt med dit bryst, men med håndvægte du kan fortsætte med at lavere forbi dette punkt , hvilket bringer håndvægte til siderne af kroppen. Denne øgede vifte af bevægelse i bunden af bevægelsen kan dog øge din risiko for skader, da det placerer dine skuldre i en alt for udstrakt position under en tung belastning .

Vægte

Du kan trykke mere vægt ved hjælp af en vægtstang end en håndvægt . B 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Sciences" fandt , at den maksimale en gentagelse for dumbbell Brystpres var 17 procent mindre end den maksimale en gentagelse for barbell Brystpres . Med en vægtstang , kan du indlæse den bar på en rist. Store håndvægte er uhåndterlig og kræver en spotter til at sætte dem på plads til at begynde øvelsen.
Hoteltilbud
[Dumbbell Bench Press vs Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031799.html ]