Skull Crushers at øge din bænkpres

Skull knusere måske lyde som en utrolig skræmmende og yderst farlig øvelse , men lad ikke navnet narre dig . Skull knusere udføres ved at ligge ned - enten på en flad, hældning eller tilbagegang bænk - holder en vægtstang over brystet , hvilket bringer det ned til din pande , mens du holder dine albuer låst på plads , og derefter bruge din triceps til at løfte den tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse virker din triceps , og svage triceps kan være en begrænsende faktor i dit bænkpres , især hvis du kæmper i den øverste del af bænkpres , ifølge træner Eddy Beale af Muscle Chronicle . Skull Crusher Teknik , tips og Variationer

Nøglen til at få mest muligt ud af kraniet knusere er at holde din overarm låst i en lodret position i hele bevægelsen. Som du bøje dine albuer til at sænke stangen mod dit hoved , hvis du føler et stræk gennem bagsiden af ​​overarmen . Det kan være fristende at flytte dine albuer frem, som du løfter baren op igen, men modstå dette for at holde spændingen på din triceps . Hvis du stadig kæmper , har en uddannelse partner sted deres hænder på dine albuer til at hjælpe dig med at holde dem fast. Du kan også udføre kranium knusere med håndvægte , samt forskellige typer af vægtstænger , såsom en kort straight bar , en længere olympisk bar eller en buet bar eller EZ bar .

Øget Bench -Press styrke

bænkpres er klassificeret som en kiste øvelse , virker dine skuldre og triceps også. Dit bryst og skuldre er dominerende i den nederste række af forslag , som du flytter bar fra brystet , men triceps begynder at overtage omkring halvvejs op . Når bænkpres tungt , hvis du finder det svært , eller savner ofte en elevator lige over brystet , er det usandsynligt, at kraniet knusere vil hjælpe din bænk , som din svaghed vil være i dit bryst eller skuldre. Hvis du går glip tættere mod toppen selv, øge din triceps styrke med dødningehoved knusere vil næsten helt sikkert øge din bænkpres maksimum.
Programmering

Brug Skull knusere som tilbehør øvelse i dine sessioner snarere end den vigtigste bevægelse. Selv hvis dine triceps er svage og har brug for opmærksomhed , skal du stadig træne din bænkpres først , da det er din prioritet. Styrke træner og tidligere verdens rekord bænk presser Dave Tate rådgiver placere kraniet knusere sidste i din rutine , da dette betyder, albuerne vil blive grundigt varmet op. Udfør to til fem sæt af 10 til 20 gentagelser.

Overvejelser

Tunge kraniet knusere kan tage deres vejafgift på dit albueled . Holde dine reps højere og sikre dine albuer er varmet op , vil hjælpe , men hvis du stadig føler smerter omkring leddene, overveje at skifte til en anden triceps bevægelser som dips, pushdowns eller overhead kabel extensions. Skull knusere er en isolation bevægelse og kun arbejde én led og muskler , mens bænkpres arbejde flere led og muskler. Skull knusere vil kun have så megen fremførsel til din bænkpres du derfor har brug for andre sammensatte triceps tilbehør bevægelser såsom close- grip bænkpres, pin presser og close- grip push-ups til virkelig at øge din bænk .



[Skull Crushers at øge din bænkpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006142.html ]