Nøgler til Breaking vægtløftning plateauer

Vægttræning er et effektivt middel til at øge styrke og udholdenhed , og denne uddannelse metode kan passe ind i næsten enhver fitness regime . Som med enhver øvelse selv, din krop justerer til en vægtløftning rutine efter kun en håndfuld uger. Tidlig eksplosive gevinster i sidste ende vil falde , indtil du rammer et plateau. At bryde igennem en vægtløftning plateau , indarbejde foranderlighed og fleksibilitet ind i din træning . Det afgørende er, at forhindre, at din regime bliver for meget af en rutine. Swap øvelser

Det første skridt til at sprænge gennem en træning plateau er at skifte dine øvelser. Med vægttræning , er du nødt til at målrette de samme muskelgrupper , men med forskellige former. For eksempel, hvis den laterale bænkpres er din primære bryst øvelse , bytte det ud med håndvægt bryst flyes . Begge øvelser målrette den midterste og ydre dele af dit bryst, men hver bruger en fundamentalt anderledes form, så din krop kan ikke justeres med det samme. I vægtløftning , du har flere øvelser at vælge imellem , at målet hvert større muskel gruppe . Swap ud af dine øvelser hver fire til seks uger for at forhindre udførelsen plateauer .
Alter Skema

anden måde at bryde igennem et plateau , især hvis du ikke ønsker at bytte din øvelser , er at ændre din træning tidsplan . Hvis du er på en tre-dages rutine , skifte til en fire-dages rutine , eller blot ændre rækkefølgen af ​​din træning. For eksempel, hvis du gør bryst, triceps og skuldre på dag 1 og 3 af en 4-dages rutine , skifte til at gøre dem på dag 2 og 4 i stedet. Tag de øvelser, du havde gjort på dag 2 og 4 og planlægge dem til din oprindelige bryst, triceps og skuldre træning. Bytter hvert par uger på denne måde kan hjælpe med at forhindre et plateau , før den begynder , eller hjælpe dig med hurtigt at reducere en, hvis det opstår.
Kontaktsæt typer

en anden måde at buste gennem et plateau er at ændre strukturen på dine apparater . Hold dine yndlings øvelser , bare ændre, hvordan du udfører dem. For eksempel, hvis du gør standard sæt af 10 reps , skifte til en pyramide struktur for tunge øvelser. Pyramiden sæt tilbyder en progressiv struktur, hvor du øger vægten og reducere antallet af reps i hurtig rækkefølge . Dette design holder målmuskler fra acclimating til stress af øvelsen , så du hele tiden bygge videre på dine fremskridt.
Tag en pause

Nogle gange er den bedste måde at bryde gennem et plateau er simpelthen at tage en pause. Ofte en performance plateau er resultatet af overtræning. Selv hvis du ikke er såret, kan ekstrem træthed sat i , og uanset hvor mange andre elementer, du ændrer , din præstation stadig mindskes. Tage en kort pause fra vægttræning giver din krop til at komme til spids kapacitet og giver dig en mental pause så godt. I nogle tilfælde kan du springe et par øvelser . I andre tilfælde vil springe en hel uge hjælpe dig med at genvinde dine fremskridt. Powerlifters især nødt til at tage mellem en og to uger helt fra hver tredje måned.
Hoteltilbud
[Nøgler til Breaking vægtløftning plateauer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006143.html ]