Upper Neck Øvelser

Når det er tid til at udøve, halsen er en ofte overset område af kroppen . Dette er uheldigt, da en stærk hals kan bidrage til at skade- bevis atleter involveret i kamp sport. Men selv hvis du ikke er involveret i kamp sport, en tyk hals formidler en følelse af at intimidere råstyrke , hvilket sandsynligvis en af ​​dine vigtigste mål i at løfte vægte - til at se stærk. Hals " crunches "

første øvelse, du kan udføre for at øge størrelsen på dine nakkemuskler er enkel. Lig på ryggen på en bænk , og samtidig holde dit hoved og nakke hængende ud over kanten . Lad dit hoved til at glide så langt tilbage som muligt, så du kigger på hovedet på resten af værelset nu udføre en " crunch " kun bruger musklerne i halsen (dvs. bringe din hage opad, så det kommer i kontakt med din bryst ) . Gentag dette for to sæt af 20 gentagelser .

Next , flip over på din mave. Hold dit hoved og hals hængende fra bænken og udføre en omvendt hals crunch ( bringe bagsiden af ​​dit hoved så tæt på at kontakte din øverste del af ryggen som muligt) . Det er vigtigt at arbejde nakkemusklerne i begge retninger jævnt, så du ikke udvikler en ubalance . Så sigte for yderligere to sæt af 20 .

Når du kan udføre begge disse øvelser for en fuld to sæt af 20 nemt , overveje at tilføje vægt ved at holde en lille plade ( 5 eller 10 pounds ) på tværs af dit hoved til give en vis modstand .
Neck Harness
p Hvis din gym har en hals sele , anser dig selv heldig. Som det ses i billedet , en hals seletøj passer over kraniet for at give vægt til at blive suspenderet fra hoved og hals . Fordelen her er, at det giver mulighed for langt større belastning end med halsen crunches . Selv om det ville være vanskeligt at udføre hals crunches med en massiv 45 -pund plade på din pande , er det ikke noget problem at udføre dem med hals sele som vægten hænger ned understøttes ikke.

Hals øvelser med selen kan udføres , mens du sidder eller står. Prøv at arbejde en bred vifte af bevægelse i alle retninger for at få den bedst mulige træning. Målet for sæt på mindst 15 til 20 gentagelser , før du overvejer at tilføje ekstra vægt. Religiøs brug af halsen sele vil tage din øvre nakkemuskler til nye niveauer af udvikling.
Neck Bridges

afsluttende øvelse, du kan udføre for at udvikle din nakkemuskler er en hals bro. En hals broen er en isometrisk hold, der fokuserer stress på musklerne i en hals. For at udføre en hals bro , ligge på jorden med kun tre punkter i din krop i kontakt med gulvet - dine fødder og toppen af ​​dit hoved. Arch din ryg op til at placere stress på halsen og holde så længe som muligt. Start med en 15 - eller 30-sekunders hold og arbejde dig op over tid, indtil du kan holde stillingen i to minutter eller mere
hoteltilbud .
[Upper Neck Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021328.html ]