Upper Limb Styrkelse Øvelser

Når folk tænker på overekstremitet styrkelse ofte fokuserer de på biceps og triceps , ignorerer de andre strukturer , der er forbundet med armen . , De bedste øverste organ rutine inkorporerer imidlertid musklerne i skulderåget foruden armene. Fordelene ved kropsvægt øvelser
p Der er hundredvis af gratis vægt og maskinen øvelser målrettet til overkroppen. Men en af ​​de store fordele ved legemsvægt øvelser er , at de kræver ikke særligt udstyr og kan gøres hvor som helst. Derudover legemsvægt øvelser arbejde flere muskelgrupper og kernen , hvilket giver en mere effektiv træning . Endelig legemsvægt øvelser træner os at være i stand til at støtte vores kroppe med vores arme - . Meget vigtigt for simple opgaver som at skubbe os ud af stole eller fange os selv, når vi falder

Plank Pushups < br >

Ligge med forsiden nedad på gulvet, og læg håndfladerne fladt på gulvet , parallelt med midten af ​​brystet . Skub indtil armene er helt ude, mens dine ben er hævet op på tæerne. Kroppen skal være en lige linje , som en bestyrelse eller planke . Hold stillingen i et fem -count derefter lavere til albuerne , en arm ad gangen, med hænderne foldede . Armene bør være lige under skuldrene. Hold for en fem- count. Løft tilbage op på håndfladerne (en arm ad gangen) uden at sænke til gulvet først . Hold for en fem -count sænk derefter langsomt til gulvet. . Gentag fem gange (eller så mange gange som muligt) Ændring: For mindre intensitet , hæve op på knæene , i stedet for tæerne. For at lette trykket på håndled , danner hver hånd ind i en knytnæve og push up med knytnæver trykke ned i gulvet - at holde håndled straight.For mere intensitet , krydse fødderne - . Balancere på et mindre område
< br >
Side Plank

Lie ansigt ned på gulvet og læg håndfladerne fladt på gulvet , parallelt med midten af ​​brystet . Skub indtil armene er fuldt udbygget. Kroppen skal være en lige linje , som en bestyrelse eller planke og hænder skulle være lige under skuldrene. Hold stillingen i et fem -count , og drej kroppen til højre, så alle vægten på højre arm og hånd er direkte under skulderen. Stak fødderne ovenpå hinanden . Forlæng venstre arm udad , hvilket skaber en cross formation . Hold for en fem -count drej derefter tilbage til centrum og lavere langsomt til gulvet. Gentag fem gange på hver side.Modification : For mindre intensitet , i stedet for at stable fødderne, holder den øverste foden på gulvet og /eller sænke den nederste knæ til floor.For større intensitet , løft det øverste ben
< . br >
Omvendt Plank

sidde på gulvet med benene forlænges. Placer hænderne på gulvet bag bagdelen med fingrene indad . Læne sig tilbage på hænder og hæve bækkenet , hvilket skaber en planke eller rampe med kroppen. Hold for en fem -count derefter lavere. Gentag fem gange, eller så mange gange som possible.Modification : For en lettere løft , bøj ​​knæene , placere fødderne fladt på gulvet . Skub op i en tabel positur, med bøjede knæ . Hold for en fem -count så lower.For større intensitet , lade fødderne forlænget, løfte den ene fod 1 tomme fra jorden , hold en fem -count og lavere. Vær sikker på at holde vægten ligeligt afbalanceret mellem begge arme for at undgå at belaste eller beskadige skuldrene.
Hoteltilbud
[Upper Limb Styrkelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021317.html ]