Upper Limb Styrkelse Øvelser

Når folk tænker på overekstremitet styrkelse ofte fokuserer de på biceps og triceps , ignorerer de andre strukturer , der er forbundet med armen . , De bedste øverste organ rutine inkorporerer imidlertid musklerne i skulderåget foruden armene. Fordelene ved kropsvægt øvelser
p Der er hundredvis af gratis vægt og maskinen øvelser målrettet til overkroppen. Men en af ​​de store fordele ved legemsvægt øvelser er , at de kræver ikke særligt udstyr og kan gøres hvor som helst. Derudover legemsvægt øvelser arbejde flere muskelgrupper og kernen , hvilket giver en mere effektiv træning . Endelig legemsvægt øvelser træner os at være i stand til at støtte vores kroppe med vores arme - . Meget vigtigt for simple opgaver som at skubbe os ud af stole eller fange os selv, når vi falder

Plank Pushups

Ligge med forsiden nedad på gulvet, og læg håndfladerne fladt på gulvet , parallelt med midten af ​​brystet . Skub indtil armene er helt ude, mens dine ben er hævet op på tæerne. Kroppen skal være en lige linje , som en bestyrelse eller planke . Hold stillingen i et fem -count derefter lavere til albuerne , en arm ad gangen, med hænderne foldede . Armene bør være lige under skuldrene. Hold for en fem- count. Løft tilbage op på håndfladerne (en arm ad gangen) uden at sænke til gulvet først . Hold for en fem -count sænk derefter langsomt til gulvet. . Gentag fem gange (eller så mange gange som muligt) Ændring: For mindre intensitet , hæve op på knæene , i stedet for tæerne. For at lette trykket på håndled , danner hver hånd ind i en knytnæve og push up med knytnæver trykke ned i gulvet - at holde håndled straight.For mere intensitet , krydse fødderne - . Balancere på et mindre område


Side Plank

Lie ansigt ned på gulvet og læg håndfladerne fladt på gulvet , parallelt med midten af ​​brystet . Skub indtil armene er fuldt udbygget. Kroppen skal være en lige linje , som en bestyrelse eller planke og hænder skulle være lige under skuldrene. Hold stillingen i et fem -count , og drej kroppen til højre, så alle vægten på højre arm og hånd er direkte under skulderen. Stak fødderne ovenpå hinanden . Forlæng venstre arm udad , hvilket skaber en cross formation . Hold for en fem -count drej derefter tilbage til centrum og lavere langsomt til gulvet. Gentag fem gange på hver side.Modification : For mindre intensitet , i stedet for at stable fødderne, holder den øverste foden på gulvet og /eller sænke den nederste knæ til floor.For større intensitet , løft det øverste ben
< . br >
Omvendt Plank

sidde på gulvet med benene forlænges. Placer hænderne på gulvet bag bagdelen med fingrene indad . Læne sig tilbage på hænder og hæve bækkenet , hvilket skaber en planke eller rampe med kroppen. Hold for en fem -count derefter lavere. Gentag fem gange, eller så mange gange som possible.Modification : For en lettere løft , bøj ​​knæene , placere fødderne fladt på gulvet . Skub op i en tabel positur, med bøjede knæ . Hold for en fem -count så lower.For større intensitet , lade fødderne forlænget, løfte den ene fod 1 tomme fra jorden , hold en fem -count og lavere. Vær sikker på at holde vægten ligeligt afbalanceret mellem begge arme for at undgå at belaste eller beskadige skuldrene.
Hoteltilbud
[Upper Limb Styrkelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021317.html ]