Hvordan man gør Halvdelen Cobra Pushups

Tilføjelse pushups til din rutine vil hjælpe dig med at styrke de fleste af din overkrop - men da sorten er nøglen til at forebygge muskel tilpasning , der kan føre til styrke plateauer , ville du gøre klogt i at prøve mere end standard stil. En måde at tilføje variation er at prøve Half Cobra - stil pushup , som kan være lettere at udføre end "almindelige" pushups , da dine ben forbliver hvilende på gulvet. Denne type pushup vil fokusere på triceps samt skuldre , lænd, bryst og mave. Instruktioner
1

Ligge ned på gulvet , bryst ned, med toppen af ​​dine fødder fladt på gulvet og dine ben så tæt sammen, som er behageligt.
2

Placer dine hænder fladt på gulvet , hviler lige under dine skuldre. Dine albuer i mod dine sider og holde dem der hele øvelsen .
3

Hæv dit hoved en smule , så din næse peger fremad , og du kigger fremad . Inhalere.
4

Exhale som du stramme dine mavemuskler og løft brystet fra gulvet. Tryk ud med hænderne, stopper, når din øvre og nedre arme danner en 90 graders vinkel. Må ikke hæve dig op så langt du kan gå . Det er derfor, det hedder "Half " Cobra stedet for den fulde Cobra
5

Hold den øverste position i omkring et sekund , som bør skabe spændinger i din triceps samt resten af ​​din overkrop.
6

Sænk dig ned og derefter gentage hele sekvensen i alt 10 til 20 gange . Tag en pause ved at hvile på gulvet, og derefter udføre et andet sæt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Halvdelen Cobra Pushups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000442.html ]