Hvordan man gør Stationære lunges

Toning dine ben og bagdelen muskler kræver isolerede øvelse rutiner såsom lunges . Udfør stationære lunges fladt på gulvet , eller du kan tilføje intensitet med en platform , som et skridt aerobic bænk. Bruges som en del af en regelmæssig rutine, vil stationære lunges styrke og tone din nederste del af kroppen . Instruktioner
1

Stå fladt på gulvet med fødderne sammen. Trin dit højre fod ud foran din venstre . Placer din højre fod fladt på gulvet og holde din venstre tå på gulvet bag dig .
2

Hold dine skuldre trukket tilbage , hagen op , og dine hofter trak i. Langsomt bøje din højre knæ og sænke din krop ned mod gulvet . Hold din højre knæ i tråd med din højre ankel . Lad ikke dine knæ bevæge sig ud over den linje af din fod. Dit højre ben bør oprette en 90 - graders vinkel.
3

Vedligehold din form, som du bevæger dig nedad, og derefter bevæge sig lige tilbage op til stående . Hold din venstre tå på gulvet i hele bevægelsen. Flyt lige ned, og derefter lige op , som om du var en marionet med en snor fastgjort til toppen af dit hoved. Vrik ikke frem eller tilbage under øvelsen .
4

Placer dine hænder på dine hofter eller ned på dine sider . Du kan også holde håndvægte for at tilføje flere vanskeligheder til øvelsen.
5.

Gentag øvelsen så mange gange , som du på et ben , eller en suppleant til højre og venstre. At skifte , begynde med din højre fod i front og kaste . Retur din højre fod til centrum, lunge med dit venstre ben og gentag.
6

Tilføj effekt ved at placere din forreste fod på en forhøjet overflade, såsom et skridt aerobic bænk. Jo større elevation gør øvelsen mere udfordrende, og det vil have en større indvirkning på dit mål muskelgrupper.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Stationære lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032630.html ]