Hvordan man gør en brandhane Leg Lift

Gør en brandhane bencurl lyder sjovt og ser endnu sjovere , men der er ikke noget sjovt om en slasket bagdel . Hvem hader ikke den store bagende og længes efter noget mere? Efter alt har vi alle kæmpet for at stramme balderne og omdanne det fra noget, vi skjule med baggy jeans til en perfekt defineret muskel vi vise. Nå, brandhane flytte er helt sikkert en måde at komme på rette spor . Instruktioner
1

knæle på gulvet på alle fire for at begynde øvelsen , det betyder på hænder og knæ . Sørg for, at hænderne er direkte under skuldrene og knæene er placeret under hofterne.
2

Løft højre ben op direkte fra gulvet. Hold ben bøjet ved knæet , da hele benet skal løftes op . På dette tidspunkt benet stadig placeret under kroppen.
3

Løft benet udad fra kroppen, men holde det bøjet i knæet. Den venstre og højre ben skal danne en ret vinkel startende med venstre ben , der stadig er på gulvet og det højre ben , som er forlænget lige udad fra kroppen, bøjet ved knæet .
4

Kick højre ben væk fra kroppen . På dette stadium højre ben vil være lige fra kroppen og stadig løftes op i luften. Den position er næsten den samme som i trin 3 , men med ben rettede ikke bøjet i knæet.
5.

Bøj benet igen ved knæet , lavere til gulvet og hurtigt løft tilbage op i luften ( Trin 3 ), og derefter forlænge benet lige ( trin 4).
hoteltilbud
[Hvordan man gør en brandhane Leg Lift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003006740.html ]