Sådan Gain benstyrke

Brug specifikke øvelse rutiner for at få yderligere benstyrke er en glimrende måde at forbedre dine præstationer som en runner eller triatlet . Du kan bygge nogle af disse rutiner i dine almindelige drift træning. For andre ben - styrke øvelser , kan to ugentlige sessioner af cirka 15 minutter hver i gymnastiksalen gøre underværker. Instruktioner
Leg styrketræning i Running Træning
1

Medtag en ugentlig bakke træning i din almindelige kørende program for at styrke dine hamstrings og quads . En god bakke træning kan komme enten på en kuperet løkke , der omfatter både op ad bakke og ned ad bakke kører, eller i en 10-minutters " bakke bore " efter en let løb , hvor man skridtlængde hårdt ind i en stejl bakke en halv snes gange og jog ned ad bakke tilbage .
2

Charge i bakker med ekstra energi under træning for at få maksimalt udbytte i benstyrke .
3

Brug en ugentlig hastighed workout til at bygge benstyrke , samt anaerob condition. Afhængig af din foretrukne distance eller kapsejlads begivenhed, kan uddannelse nyttige hastighed involvere kører flere gentagelser på nær -race tempo for enhver afstand fra 200 meter til en kilometer .
4

Indarbejd en gang om ugen øvelse hvor du løfte dine knæ til taljen niveau som du kører for gentagne ryk på et minut eller deromkring. Denne high- knæ træning vil styrke dine quads og glutes og samtidig øge din vifte af bevægelse.
5

altid balancere din træning indsats , så dine tilsvarende muskelgrupper er godt matchet i styrke. For eksempel, når du styrke din forstrækning med op ad bakke kører, skal du sørge for , at du også køre ned ad bakke for at styrke dine quadriceps muskler. Skader medfører ofte, når muskelgrupper er ude af balance med hinanden.
Hit Gym
6

Tilføj én eller to korte ugentlige gym sessioner for at få benstyrke . Ben udvidelser og krøller , lunges , squats og hip bortførelser og adductions er de primære øvelser, som vil hjælpe med at opbygge benstyrke for løbere og triatleter.
7.

Find et træningscenter , der tilbyder en workout cyklus af maskiner såsom Nautilus, Lifecycle eller Universal udstyr for at sikre , at du gør hver øvelse korrekt. Spørg gymnastiksalen personale til at hjælpe dig på først som man vænner sig til at gøre hver øvelse.
8

Brug moderate mængder af vægte med hver af disse øvelser . Du forsøger at styrke dine muskler trinvist. Tilføjelse betydelig muskel bulk ville være kontraproduktivt .
Hoteltilbud
[Sådan Gain benstyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030236.html ]