Sådan kører New York Marathon

ING New York City Marathon , et af verdens største 26,2 - mile løb, der afholdes i begyndelsen af ​​november hvert år . Den maraton snor sig gennem alle 5 bydele i New York City og er bevidnet af enorme skarer før sin dramatiske finish i Central Park. Ligesom Boston Marathon, er det en begivenhed, der hver løber skal opleve mindst én gang. Instruktioner
1

Plan godt på forhånd for din første deltagelse i ING New York City Marathon . Du kan træne til et maraton på mindre end 4 måneder , men du bliver nødt næsten et år for at give dig selv en god chance for at blive accepteret som en New York deltager .
2

Kør en kvalificerende maraton om en året før New York Marathon at prøve for en kvalificerende tid . En hurtig kvalificerende tid vil garantere, at New York Marathong vil acceptere indtastningen. Maraton årligt offentliggør qalifying standarder senest den 1. januar .
3

Tilmeld dig med en af ​​maraton officielle velgørende organisationer til at rejse midler og modtage en maraton nummer for din indsats. Deltagende velgørende annonceres af maraton i begyndelsen af ​​året .
4

Besøg New York City Marathon hjemmeside i slutningen af ​​december eller begyndelsen af ​​januar for at få adgang oplysninger og indsende din ansøgning og adgangsgebyr (se Ressourcer nedenfor ) . Hvis du ikke er garanteret adgang med en hurtig kvalificerende tid eller officiel velgørenhed deltagelse, vil din ansøgning blive opført i et lotteri for de resterende runner numre.
5.

Deltage i en uddannelse team eller uformel gruppe af løbere der sætter deres seværdigheder på New York. Mange af de deltagende velgørende organisationer tilbyder den ekstra fordel af at give uddannelse hold, trænere og logistisk støtte .
6

Afsætte mindst 15 uger til træning for enhver maraton. Gradvist opbygge din kilometertal , så det topper på over 40 miles om ugen i omkring en måned , før skrå ned i de sidste 10 dage før arrangementet. Medtag to lange kørsler af 18 til 22 miles i din træning på omkring 2 og 4 uger før maraton.
7.

Dæk de sidste 10 miles af kurset på en træningstur . Hvis du bor i eller i nærheden af ​​byen , køre de sidste 10 miles af New York Marathon kursus 2 til 4 uger før løbet . Denne erfaring vil hjælpe dig med at visualisere og forberede sig på en stærk finish på maraton dag . De sidste 10 miles er helt i Manhattan , som begynder på First Avenue nær Queensboro Bridge og slutter i Central Park.
8

Lav en stram logistisk plan for rejser, logi og måltider på marathon weekend. De sidste 48 timer før marathon starten bør være en periode med afslapning.
9.

Triumph på løbsdagen ved at holde dit maraton løb planen. Start ud i en let tempo , tilpasse sig vejrforholdene og lade folkemængderne holde dig fokuseret og fyldt med energi.
Hoteltilbud
[Sådan kører New York Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030235.html ]