Hvordan man gør en Ladder Workout på Track

Ladder træning er en effektiv måde at opbygge hastighed og udholdenhed til at køre , uanset om konkurrence bane eller vej racing. Her er hvordan man kan strukturere en træning, der vil maksimere dine gevinster for maksimal løbeydelse . Ting du har brug
Track KAYAK Løbesko
Stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har en kørende test træning for at bestemme din træning gangarter. For at gøre dette , varme op med en let mile eller to, derefter køre to miles på din bedste hastighed. Dette vil være din træning tempo.
2

strukturere din stigen træning med følgende afstande og hastigheder . Løb 400 meter i et tempo , der er lidt hurtigere end din træning tempo. Jog for 400 meter. Løb 800 meter i samme tempo . Jog for 400 meter. Kør 1200 meter på din træning tempo. Jog for 400 meter. Endelig køre 1600 meter på din træning tempo. Tag en kort pause.
3

Afslut stigen træning ved at gøre hele cyklussen i omvendt , begyndende med 1600 - meter løb og faldende til 400 -meter løb. Jog en let 1/2 mil til 1 mile til at køle ned.
4

Gør et stigen træning om ugen. Efter 6 til 8 uger , gentages 2-mile test og justere din træning tempo i overensstemmelse hermed.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Ladder Workout på Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030225.html ]