Tips til at køre Track i 8. klasse

Atletik sport stammer med De Olympiske Lege i det antikke Grækenland og i dag omfatter sprint , hurdle og relæ racer. Uanset hvad årsagen til løbebanen i ottende klasse --- at få og holde sig i form , mødes personlige mål , udvikle varige venskaber eller blive en high-school track stjerne --- efter alders-specifikke retningslinjer hjælper vende en gennemsnitlig løber ind i en formidabel konkurrent. Tog Tilstrækkeligt

Styrketræning forbedrer ydeevnen på banen og beskytter muskler og led fra skade . For unge mennesker i særdeleshed , anbefaler Mayo Clinic let modstand og kontrolleret bevægelse ved hjælp af ens egen kropsvægt, en modstand band eller frie vægte . Det fraråder vægtløftning eller bodybuilding, som dem, der kan belaste de unge muskler , sener og brusk, der ikke har udviklet sig til knoglen endnu. Craig Sharp , en professor i idræt , bemærker på HurdleCentral.com at en fuldstændig sammensmeltning af sener på knogler sker mellem alderen 12 og 20 , afhængigt af den særlige kropsdel.
Hydrate

Sports drikke indeholder elektrolytter , men holde sig til dem uden meget sukker .

Fordi du sveder , mens den kører , forbrugende nok vand undgår dehydrering, som kan gøre en runner syg . Men det kan være svært for en 13 - eller 14 -årige at vide, hvor meget er nok. Et 2007 position erklæring fra American College of Sports Medicine bemærker, at mens børnene sveder mindre end voksne på grund af lavere kropsmasse, mængden af ​​væske behov varierer fra person til person at finde ud af hvor meget du sveder , veje dig før og efter træning . Altid drikke før en træning , og tanke op under og efter med vand eller drikkevarer, der indeholder elektrolytter.
Spis godt
Hele korn brød og frugt giver atleter med sunde kulhydrater .

Den almennyttige Helpguide.com ' s " Ernæring til børn og teenagere " fastslår, at teenagere har særlige ernæringsmæssige behov , fordi de vokser så hurtigt, og de ​​skal være særligt opmærksomme på calcium og jern indtag. De har brug for 1.200 mg calcium og drenge bør stræbe efter 12 mg jern , mens pigerne har brug for 15 mg jern . USA Track and Field, det styrende organ for atletik sport, anbefaler at spise et måltid (høj kulhydrat, moderat proteinindhold, lavt fedtindhold og fiber) tre til fire timer før en træning , en snack (høj kulhydrat , lavt protein) omkring 30 minutter før det , en høj -kulhydrat snack en time i den; . og et måltid så hurtigt som muligt efter den
Sæt mål

løbetræner Sean Coster tilskynder unge løbere at indstille 12-ugers mål, 9 - til 12-måneders mål og 24 -måneders mål, der tillader atleter at prioritere og udvikle styrker samtidig forbedre svagheder , skriver han i "Unge Runner Magazine. " Frank Pucher , coach og personlig træner, fortæller løbere til at vurdere, hvad de gjorde godt efter et løb : "Under - opnå atleter altid fokusere på, hvad de gjorde forkert ," skriver han på Alt Track and Field hjemmeside. " Høj opnå atleter ofte fokusere på, hvad der gik godt , og kan ikke vente med at gentage den. "
[Tips til at køre Track i 8. klasse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017526.html ]