Pre- Race Foods for Runners

Selvom løbere har brug for en bred vifte af fødevarer til at yde deres allerbedste , fødevarer, der er rige på kulhydrater giver den mest umiddelbare brændstof kilde for atleter . Ifølge Colorado State University, kan forbrugende kulhydrater konstant omskole din krop til at forbrænde kulhydrater i stedet for fedtdepoter. Hvis spise lige før du kører , skal du sørge for at holde dit måltid lys til at forebygge eventuelle problemer med fordøjelsen . Bagels
Bagels giver kulhydrat - baserede energi

Kulhydrat kraftcentre , bagels indeholder omkring 60 g kulhydrater pr servering . Arkansas Department of Health tilråder , at hvis der kører inden for en time at spise, 60 g kulhydrater er ideel til en person, der vejer 120 £ . Området går op til 90 g kulhydrater for en person , der vejer tættere på 180 £ . Valg af en bagel lavet med fuldkorn vil gøre det muligt at blive fordøjet langsommere og give mere energi til vedvarende motion. Da fedt fordøjer langsomt og kan give bivirkninger kramper kaldet " masker ", undgå at bruge masser af flødeost eller smør før et løb .
Fedtfattig yoghurt

Low- fedt yoghurt er både høj i kulhydrater og vand , perfekt til at øge hydrering og give energi. Yoghurt indeholder også protein og calcium, to næringsstoffer som Fitness Magazine siger er særligt vigtige for løbere. Med omkring 210 kalorier pr kop, fedtfattig sødet yoghurt giver nok kalorier til at levere energi til en morgen løbetur eller når energi har dyppet i løbet af dagen .
Bananer

Moden med kalium og naturligt sukker , bananer er en ideel pre-race mad til løbere. Ikke alene er de høj i kulhydrater , de er også let fordøjelig . En artikel i Running Times Magazine kalder dem " naturens perfekte løb brændstof. " Højere i kulhydrater end nogen anden frisk frugt , World National Health Organization siger, at bananer har en perfekt blanding af enkle og komplekse sukkerarter til at give varig energi .

Energi Barer

Running Times antyder, at løbere undgå højt sukkerindhold fødevarer, da de kan forårsage meget lavt blodsukker senere, især for langdistance kører. Et måltid udskiftning bar er et godt valg for en person, der har sprunget over morgenmad eller frokost og har brug for en forsyning af næringsstoffer. Dog Running Times foreslår undgå kunstige sødestoffer , som kan forårsage oprevet maver . De foreslår også at undgå høj-protein barer med få kulhydrater , da disse kan nedbryder din vandforsyning , som de metaboliseres . Kig efter søjler med mindst en gennemsnitlig mængde af kulhydrater , omkring 30 g .
Hoteltilbud
[Pre- Race Foods for Runners: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017525.html ]