Sådan Bliv Hurtigere hækkeløber

Hurdling kombinerer mange forskellige bevægelser, hvilket gør træning for det mere kompliceret end at øve til en sprint . Ud over at arbejde på din løbehastighed , også understrege styrketræning til at blive en hurtigere hurdler . Faktiske teknik til at rydde forhindringer rent kræver særlig vægt så godt. En hurdler , der er stærk , hurtig og har fejlfri teknik har redskaberne til at konkurrere på et usædvanligt højt niveau. Instruktioner
1

Hoved til sporet og flytte forhindringer på en 100m kursus tættere på start -mærket. Flytte den første forhindring en enkelt fod tilbage , den anden to meter tilbage og fortsætte mønsteret. Komplet omkring 110 forhindringer , give eller tage en gentagelse af kurset, med en fem minutters pause halvvejs igennem. Denne øvelse tvinger dig til at arbejde på at rydde forhindringer hurtigt og rent .
2

Med din træner eller coach, skabe en god vægtløftning program baseret på dine fysiske behov. Udfør det tre gange om ugen . Fokus på styrketræning i alle større muskelgrupper og bruge frie vægte i stedet for maskiner. Ben, ryg , mave , bryst, skuldre og arme er alle vigtige for en hækkeløber , hvilket er grunden til et samlet organ workout er mere effektiv end en, der fokuserer overdrevent på underkroppen magt.
3 < p > Øv stående længdespring spring. Begynd boret med en standard stående længdespring, og derefter springe med fødderne overskrævs og jord, samt den måde . Endelig giver en køre op til den skridtlængde hoppe. Denne bore hjælper med at forbedre din hastighed fra startlinjen .
4

Fokus på din hastighed at komme over den hurdle . Dette bore kaldes " Fast Tops ". Indstil de forhindringer den normale afstand fra hinanden og i standardhøjde . Slap af i de bevæger sig mellem de forhindringer , men fokuserer på at komme over den hurdle så hurtigt som muligt . Derefter suppleant til " Fast Middles " øvelse. Her kan du slappe af , mens du rydde den hurdle , men derefter fokusere og brast i mellem forhindringer.
5

videobånd din træning kører. God video kan hjælpe dig og din coach evaluere og identificere styrker og svagheder i din form .
Hoteltilbud
[Sådan Bliv Hurtigere hækkeløber: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017524.html ]