Sådan at blive en bedre Rower

Roning er en sport, der kræver styrke , koordination, disciplin og maksimal indsats. De, der udmærke sig i denne sport bruger meget af deres tid på condition arbejde . Det er vigtigt at behandle hjerte-kar- motion, kostændringer og styrketræning i over at få i båd eller kraniet og arbejde på din teknik . Instruktioner
1

Gør hjerte-kar- motion for at forbedre din udholdenhed . Din krop vil blive skubbet til sine grænser, når roning , især når løbene overstige 1.000 meter eller mere . Hjerte-kar- træning vil hjælpe dig med at øge din udholdenhed . En af de bedste cardio øvelser er at gøre interval træning , som kræver korte byger af maksimal indsats. Gå til din lokale spor og gøre sprints i faldende rækkefølge 100 , 90, 85 og 80 yards. Prøv at gøre hver af disse kørsler med en pause på ikke mere end 20 sekunder mellem hver enkelt sprint . Tag en to-minutters pause efter du er færdig med det sæt , og derefter gentage sættet.
2

Gør kredsløb træning med vægte eller på en vægt maskine til at øge dit samlede styrke. Når du hopper i din båd eller scull , jo hårdere kan du trække dine årer gennem vandet jo hurtigere du vil gå . Stigende styrke er en fantastisk måde at forbedre . Ved at gøre kredsløb uddannelse på Nautilus eller Bowflex kan du træne dine skuldre, arme, ryg , bryst, mave , balder , hamstrings og lægmuskler . Hvis du ikke har adgang til disse to systemer , kan du gøre følgende rutine at vinde styrke . Gør de maksimale pushups du kan i 30 sekunder, og derefter hvile i 30 sekunder , gør dit maksimale antal squats i 30 sekunder og derefter hvile i den samme mængde tid , gøre dit maksimale antal sit-ups i 30 sekunder og derefter hvile i samme tid , og gør dit maksimale antal armbøjninger i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder
3

Kom i din båd med en holdkammerat og en styrmand , eller slagtilfælde. ringer op , og øve dine slag og din timing i mindst 30 minutter hver anden dag. Du ønsker at presse dig selv til træthed , så du kan arbejde på din timing hele vejen igennem dit løb . Nøglen til at have fremragende timing med din roning partner er at opnå fortrolighed med sin streg og stil. Den eneste måde du kan gøre dette på er ved at komme i vandet og arbejder på dit håndværk .
4

foretage væsentlige ændringer i din kost , som du forsøger at blive en bedre romaskine . Slip af fastfood, stegt mad og junk fødevarer . I stedet for at spise rødt kød , spise hvidt kød kylling og fisk til dine proteinkilder . Spis 2-3 portioner af friske grøntsager og frisk frugt hver dag . Spis flere små måltider og snacks til at hjælpe din krop mest, når roning , ifølge den britiske olympiske Association.
5

Drik vand til at genopbygge dine muskler, led og sener. Vand er en naturlig smøremiddel for din krop og vil tillade dig at presse dig selv gennem uddannelse processen. Hvis du drikker 64 ounce vand om dagen , vil du være i stand til at vaske giftstoffer ud af kroppen og forberede dine muskler til at håndtere arbejdsbyrden , der kommer med hård træning for roning.
hoteltilbud
[Sådan at blive en bedre Rower: https://da.sportsfitness.win/Sport/Roning/1003003858.html ]