Sådan Bliv en amator Cyklist

blive en amatør cyklist kræver en forpligtelse til uddannelse som forberedelse til cykling begivenheder inden for dit eget samfund . Uddannelse indebærer en konsekvent ridning regiment , der virker på hastighed og udholdenhed. En sund og ernæring - rig kost er også en integreret del af din succes som en amatør cyklist . Deltagelse i cykling begivenheder vil introducere dig til en stor cykling samfund og størkne din plads i det som en amatør cyklist . Forberedelse til et arrangement kræver dybe engagement og hårdt arbejde, men den følelse, du får, når du krydser dit første målstregen er uvurderlig. Instruktioner
1

Etablere grundlæggende mål for din træning regime ved at besvare spørgsmål som: Hvorfor ønsker du at være en amatør rytter? I hvilke tilfælde vil du deltage ? Hvor langt har du brug for at være i stand til at ride komfortabelt ? Besvare disse spørgsmål for at vurdere, hvor hårdt du har brug for at arbejde for at opnå dine mål .
2

Besøg din lokale cykel butik og spørge om kommende cykelløb i dit samfund. Søg USA Cycling hjemmeside for cykling begivenheder i nærheden af ​​din samfund, hvis en passende begivenhed ikke finder sted tæt på hjemmet . Tilmelding til et arrangement , der er mindst seks til otte uger væk for at give dig selv med tid nok til at træne.
3

arbejde på din udholdenhed ved at udvikle en passende uddannelse regime baseret på den tilbagelagte strækning i dit arrangement. Gør dette ved at ride 75 procent af den fulde distance af begivenheden en gang om ugen . Ride komfortabelt i løbet af disse lange ugentlige ture for at undgå over uddannelse , for eksempel, hvis du ikke kan føre en samtale under en lang tur , du træner for hårdt , bremse og tage din tid, da formålet er udholdenhed , ikke hastighed .
4

Tog til arrangementet ved at udføre hjerte-kar- aktiviteter såsom svømning , løb og cykling mindst fire til fem gange hver uge for at opbygge styrke og hastighed. Stræk før og efter hver øvelse for at undgå træning skader. Besøg en lokal gym en diskutere styrketræning med en professionel træner for bestemte muskelgrupper , især i benene , for at styrke og undgå skader
5

Vedtage en sund kost . Lavt body mass er afgørende for at forbedre cykling økonomi , også kendt som energieffektivitet. Spise måltider , der indeholder 75 procent plantemateriale og sunde niveauer af enkeltumættet fedt . Spis fødevarer , der er rige på antioxidanter liberalt , såsom fisk og skaldyr . Anskaf protein fra fødevarer, der er rige på sunde fedtsyrer som fisk , i stedet for fødevarer, der indeholder høje niveauer af mættede fedtstoffer som oksekød.
6

forpligte sig til din træning og spise regime til at øge din succes niveau i løbet af cykelløb , hvor du er registreret . Tag pauser når det er nødvendigt for at undgå over uddannelse og rådføre sig med en professionel træner på dit gym eller en læge straks , når noget ikke føles rigtigt for at undgå alvorlig skade.
7.

Register for flere arrangementer ved at udfylde din først. Indstil din træning , der passer til begivenheden type og afstand.
Hoteltilbud
[Sådan Bliv en amator Cyklist: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003014257.html ]