Sådan får du bedre Endurance i en uge

Selv om udtrykket " udholdenhed " har en tvetydig betydning til forskellige spillere eller løbere , er det ofte betyder evnen til at køre videre , hurtigere eller begge dele. Når expending energi, kan trætte ben og træthed være problematisk for langdistanceløbere og andre energi - drænende aktiviteter . Uanset om du er ved at forberede en maraton , sport PRØVEKOPIER eller anden aktivitet, der kræver udholdenhed , flere øvelser og uddannelse teknikker kan hjælpe dig køre den ekstra afstand på kun en uge . Instruktioner
1

Gradvist øge mængden af ​​træning du udfører hver dag i løbet af de span af en hel uge. Hvis du opbygger din udholdenhed ved at køre , kan du køre en ekstra afstand hver dag . For eksempel, hvis du starter med at køre en mile på den første dag , kan du køre en ekstra halv mil eller en mile hver dag i en uge .
2

Alternativ tempo træning og interval træning hver anden dag for at øge din udholdenhed hurtigt. Interval træning veksler en fem minutters jogging tempo med en 30 -sekunders sprint efterfulgt af et minuts opsving gåtur. Tempo træning består i at garantere en tilsvarende hastighed i 20 til 30 minutter. Tempo uddannelse er designet til at øge din energi gennem anaerob og aerob aktivitet, mens interval træning stiger løbehastighed og udholdenhed.
3

styrke din kerne muskler i dine ben til at øge ben udholdenhed , når du kører . Dine ben kan blive træt, selv hvis din krop er ikke , når du kører lange afstande for en lang periode . Plyometric øvelser, såsom sjippetov og hugsiddende vægte kan opbygge muskler og udholdenhed i din underkrop.
Hoteltilbud
[Sådan får du bedre Endurance i en uge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006638.html ]