Hvordan kommer jeg forbi mit træningsplateau?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kære træner:Hvad er et "træningsplateau", og hvordan kommer jeg ud af et?" – Fladtrykte Freddy

I tri-verdenen er et plateau, når du ser ud til at sidde fast på et vist niveau, og uanset hvor hårdt du bliver ved med at skubbe, kan du bare ikke forbedre dig. Plateauer opstår, når du har maksimeret din evne til at producere hastighed med din nuværende færdighedsmix. De bliver mere almindelige, jo længere du er i sporten og skyldes ofte ubalanceret træning, der kun fokuserer på det, du er god til, mens du ignorerer andre sportsgrene og færdigheder. Desværre er den hårde sandhed, at de ting, du ikke kan lide at gøre i træning, sandsynligvis er underudviklede og kan være årsagen til dit plateau - disse omtales ofte som "begrænsere."

Lad os sige, at du i svømning har drejet "skulderstyrkeskiven" hele vejen ved at lave endeløse padlesæt. Du kommer nu så hurtigt som muligt ved at bevæge dig gennem sæt med dine skuldre, så måske er det tid til at begynde at fokusere på en anden øvelse, såsom sparkestyrke, fangteknik eller rotation.

Et eksempel inden for cykling kunne være en atlet, der kun laver lange ture med moderat intensitet. Efter et stykke tid begynder de at støde op mod deres loft (som vi også kunne kalde "hastighedspotentiale"), og forbedringerne går i stå. Kom forbi dette ved at hæve dit hastighedspotentiale med nogle højintensive sessioner som 10 x 30 sek all-out, på 90 sek hvile, tærskelgentagelser (3 x 10 min hård, på 5 min hvile) eller med cykelløb (som også adresserer cykelhåndteringsbegrænsere...dobbelt gevinst!).

Under løb er en enkel måde at tjekke for begrænsere på ved at tjekke dit hastighedspotentiale versus din løbspræstation med en online løbeberegner. Hvis du tilslutter dine værdier og ser, at du kan ramme tiderne for de længere intervaller, men ikke de kortere, så kan du være på et plateau på grund af manglende "top-end" hastighed - eller omvendt. Efter at have indsamlet den information, kan du nemt flytte dit træningsfokus for at adressere din løbebegrænser og komme væk fra det irriterende plateau.

Doug MacLean er en tidligere universitetsroer, en niveau 3-træner for QT2 Systems og har været en pro-triatlet siden 2011.

RELATERET:Sådan undgår du Zone 3-plateauet

[Hvordan kommer jeg forbi mit træningsplateau?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053564.html ]