Vil du løbe bedre? Tænk på din krop som en Pogo Stick

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Forestil dig, at din krop er en pogo-pind. Hvis din pogo-stick-krop har en fjeder, der er for blød, vil den være grød, når du prøver at hoppe (eller løbe), og du kommer ikke langt. Hvis fjederen er stivere og passende til din vægt, vil den vende bedre tilbage og sende dig en større afstand. Heldigt for dig er foråret du kom med ikke alt, du får; du kan bygge en bedre, hvilket fører til bedre form og hurtigere løb. Træn blot de bevægelser, der vil nå disse tre mål:

1. Formål:Producer mere vandret kraft med front-til-bag-bevægelser, der engagerer de kraftfulde muskler omkring hofterne.

Dit træk:Landmine Single-Leg Dødløft (3 sæt af 8 reps/ ben)

Placer den ene ende af en 45-punds olympisk stang på gulvet i hjørnet for at forankre den.

Med den frie ende af stangen vinkelret på din krop, stå på dit udvendige ben, og hold stangen i den modsatte hånd; lad din arm hænge lige ned. Løft din frie arm ud til siden for balance, hvis det er nødvendigt.

Hængs dine hofter tilbage, mens du holder din rygsøjle helt lige, og sænk stangen, mens du hæver dit bagerste ben bag dig.

Skub dine hofter frem i stangen for at vende tilbage til startpositionen.

Vend den modsatte retning for at arbejde på den anden side.

2. Formål:Etabler bedre postural kontrol i din kerne ved at flytte tunge belastninger, hvilket kræver kerneindgreb, der forankrer benene og overkroppen.

Your Move:Suitcase Carry (fire 30-sekunders transport)

Hæng en kettlebell eller håndvægt i den ene hånd ved din side.

Hold dine skulderblade pakket ned langs dine ribben og modvirk aktivt din tendens til at læne sig væk.

Hold dig selv helt lodret, mens du går i 30 sekunder.

3. Formål:Frembring mere lodret kraft med hovedsagelig op-og-ned-bevægelser, der deler arbejdet mellem musklerne omkring knæene og hofterne.

Dit træk:Kettlebell Squat (3 sæt af 8 reps)

Hold en kettlebell stramt til dit bryst med begge hænder med skulderbladene spredt bredt og låst ned på ryggen – fødderne i skulderbreddes afstand.

Bliv centreret over dine fødder, sænk hofterne tilbage og ned i squat, indtil dine albuer rører ved dine lår.

Hold en neutral rygsøjle (undlad at bøje ryggen), kør op til stående stilling igen.

The Takeaway

Variation og gentagelse er byggestenene i motorisk læring og udvikling af færdigheder. Når du bliver stærkere, skifter din foretrukne muskelrekruttering fra forsiden af ​​din krop til bagsiden af ​​din krop. Dette giver dig mulighed for at bevare bedre postural kontrol og sætte mere drive i din gang. Nogle virkelig magiske ting sker med din løbeform, når du ændrer, hvad din krop er i stand til at opnå.

[Vil du løbe bedre? Tænk på din krop som en Pogo Stick: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053565.html ]