Tricks til at køre længere

Kørsel til en længere tid er noget, der involverer presser din krop til det yderste . Opbygning af din udholdenhed og mentale styrke er afgørende for at øge din udholdenhed og distance . Et par enkle træningstips kan anvendes for at hjælpe dig med at forbedre dit løb og opfylde dine personlige mål. Sæt mål

Uanset om du træner for at køre et løb eller bare ønsker at afslutte en lang sigt til din egen personlige lykke , er det vigtigt at sætte et mål . Skriv det ned, siger det højt til nogen, der vil holde dig ansvarlig eller blog om dine mål. Følg en træningsplan , enten fundet online eller i kører blade, for at øge din muskelstyrke og din udholdenhed . Disse tidsplaner typisk hjælpe dig med at nå dit mål gennem fastsatte uddannelse dage .
Mind Over Matter

kører, er uden tvivl fysisk , er det også meget mentalt . Giv dig selv et lille mantra. Sig det, når du er begyndt at tro, du har brug for at stoppe eller du bryder ned under dit løb. Sindet er en meget stærk ting, og hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan gøre det, vil du stoppe kører . Men hvis du siger en personlig mantra , såsom " Afslut stærk" eller " Du kan gøre afstanden ", vil du lykkes. Prøv også at "stærke" ord som " hård " eller " stærk " og gentage dem i dit hoved, når du føler dig træt .
Slow Down
p Hvis du koncentrerer sig om at køre i en længere tid , mindske din hastighed. Der er ingen grund til at sprinte lige ud af porten . I stedet finder en dejlig, roligt tempo . Prøv at køre på et hvilket tempo du kan stadig tale eller synge til din musik. Når din krop tilpasser sig det nye tempo , kan du også øge din kilometertal og /eller hastigheden gradvist .
Keep Yourself Fed og hydreret

Din krop har brug for brændstof med henblik på til at arbejde på sit mest effektive niveau . Sørg for at drikke masser af vand før et løb. For lange kørsler , bringe vand med dig, så du ophold hydreret og ikke krampe eller trætte ud på grund af dehydrering . Det er også vigtigt at spise kulhydrater eller små portioner af protein , såsom en scoop af jordnøddesmør, før lange ture , som din krop vil brænde disse først , når du kører . Hold din krop mæt og din krop kan klare sig bedre.
Giv dig selv en pause

Det er virkelig vigtigt at give dig selv en hviledag. Din krop har brug for tid til at komme sig og genvinde styrke. Lange ture , i særdeleshed, kan tage en vejafgift på din krop, dine muskler og din energi niveau , så det er meget vigtigt at hvile mindst en dag om ugen . Fokus på at hvile på dagen efter din længste tur i ugen. Din krop vil takke dig , og du kan endda klare sig bedre dagen efter hvile .
Hoteltilbud
[Tricks til at køre længere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021766.html ]